“bí kíp” giảm 6kg trong 2 tuần 6kg? 11 thực đơn giảm cân lành mạnh

Là người dễ tăng cân, bởi vậy chỉ trong tầm ba tháng ẩm thực "thả ga", Thu Trang đã tăng 10 kg. Lo lắng về sức mạnh của mình, cô vẫn quyết tâm bớt cân để lấy lại vóc dáng.

Bạn đang xem: Giảm 6kg trong 2 tuần

Dương Thu Trang (sinh năm 1996) là sinh viên năm 2 học viện Ngân hàng, từng là Hoa khôi điệu đà Hà Thành năm 2012.

dù cao 1m74, nhưng mà khi biến đổi sinh viên, trọng lượng của Trang tăng lên đáng kể, đỉnh điểm là 10 kg chỉ vào 3 tháng. Sốt ruột với vóc dáng và sức khỏe của phiên bản thân, Thu Trang ra quyết định giảm cân.

Thu Trang khi trọng lượng đạt nấc 67 kg.

“Mình không thân thiện việc mọi bạn chê bản thân béo. Nhưng thời gian gần đây, chứng kiến nhiều trường hợp mắc căn bệnh vì bự phì, mình lo lắng khi tăng cân nặng nhanh.

Quan trọng rộng là mình rất khó khăn mỗi một khi mua quần áo cân xứng vừa với chiều cao 1m74, nặng trĩu 67 kg. Mình mặc gì cũng không thấy đẹp”, người vợ sinh này trung tâm sự.

Sau 2 tuần kiên trì nạp năng lượng kiêng với tập luyện, cô đã bớt 6 kg (67 kg xuống 61 kg). Hiện tại, Thu Trang vẫn đang tiếp tục giảm cân để mua thân hình cân nặng đối.

Bí quyết sút cân

Thu Trang mang lại biết phương pháp giảm cân của cô là biến hóa chế độ bồi bổ kết phù hợp với tập luyện thể thao.

“Trước tê mình đã và đang thử bớt cân một vài ba lần nhưng bởi không kiên trì và khung người mình hấp thụ cực tốt nên phần đông thất bại. Thậm chí, trọng lượng còn tăng cấp tốc hơn vì ăn uống xả sau thời điểm nhịn. Lần này, bản thân quyết tâm tiến hành để nâng cấp vóc dáng vẻ và tình trạng sức khỏe”, Trang mang đến hay.

Quyết tâm sút cân, hiện tại cô đã xuống tới mức 61 kg.

Thu Trang thực hiện cơ chế ăn kiêng với nhiều rau xanh và hạn chế tinh bột. Dường như để đạt hiệu quả nhanh hơn, cô phối kết hợp tập thể hình từ 1h30 phút mang lại 2h từng ngày.

Tham khảo thực 1-1 giảm cân của Thu Trang:

-Sáng: các loại ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc ăn uống kiêng hoặc bún, phở.

-Trưa: thịt bò hoặc cá khoảng chừng 1,5 lạng ta + sữa chua không nhiều đường.

-Tối: ức con kê luộc + súp lơ xanh.

Lưu ý: bắt buộc uống đầy đủ từ 2-3 lít nước từng ngày và ăn uống nhiều rau. Ngoài ra hạn chế nạp năng lượng tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ với nước uống có ga.

Chế độ tập luyện:

- Tập cardio đan xen tập cơ.

- tự 1-2 ngày: tập cardio độ mạnh cao.

- mỗi ngày chạy 20 phút với tốc độ từ 8,5 mang lại 9, ko kể ra, rất có thể đạp xe pháo aerobic để đổi khác không khí kị nhàm chán.

Nếu các bạn từng giảm cân thành công, hãy phân tách sẻ tuyệt kỹ với công ty chúng tôi qua địa chỉ toasoan
news.zing.vn. Giải pháp của bạn sẽ được chưng sĩ review và chỉ dẫn lời khuyên say đắm hợp.

Phạm Anh

Ảnh: NVCC

hoa khôi điệu đà Hà Thành Dương Thu Trang giảm cân tinh bột rau xanh sạch cardio

Thực 1-1 giảm 10 cm vòng eo trong 2 tuần

2 1 1 323

Hương Giang, cô người vợ sinh ngôi trường Báo đã chia sẻ bí quyết giảm vòng hai thành công trong tầm 2 tuần.

Cặp vợ ông chồng cùng nhau sút 45 kg

0 12

Vợ ông chồng Seth và Beverly Johnson (người Mỹ) đã cùng cả nhà kiên trì ẩm thực và tập luyện nhằm đạt được cân nặng lý tưởng.

Tăng hay sút cân trở ngại hơn?

8 8 3962

Nhiều fan muốn đổi khác cân nặng trĩu để nâng cao vóc dáng vẻ và tăng tốc sức khỏe. Câu hỏi tăng hay sút cân đều phải có những hình thức riêng nhưng không phải ai ai cũng thực hiện tại thành công.

Phương pháp bớt cân ABCDEF đã được chia thành 3 giai đoạn sẽ giúp bạn giảm cân mau lẹ và bảo trì vóc dáng thuôn thả, kị tăng cân. 3 quá trình đó bao gồm:...

Xem thêm: Thành Tích, Lịch Sử Đối Đầu Giữa Man City Vs Tottenham, Lịch Sử Đối Đầu Vs

Vóc dáng mảnh mai không lớn thả luôn luôn là niềm ao ước của những chị em. Nếu như vẫn đã loay hoay search ra phương pháp giảm cân nhanh gọn và công dụng thì bạn cũng có thể tham khảo cách thức mang thương hiệu ABCDEF. Cách thức giảm cân ABCDEF là cách thức vô cùng nổi tiếng trên cố giới, siêu chủng loại Heidi Klum cùng diễn viên Liv Tyler cũng đông đảo áp dụng phương pháp này để lưu lại dáng nhỏ thả. Vậy hãy thuộc xem phương thức giảm cân này có gì quánh biệt.

Siêu mẫu Heidi Klum áp dụng cơ chế ăn né ABCDEF trước từng sự kiện quan trọng, việc này giúp cô đã đạt được vóc dáng hoàn hảo

Theo chuyên gia thể hình khét tiếng David Kirsch phân tách sẻ: “Phương pháp sút cân ABCDEF là phương thức thường được những nữ diễn viên với siêu mẫu áp dụng. Khi tuân thủ phương pháp này, thêm vào đó việc đàn dục 1 tiếng mỗi ngày, chúng ta có thể giảm tới 6kg chỉ trong 2 tuần”. Trước những show diễn đặc biệt quan trọng hay sự khiếu nại nổi bật, siêu chủng loại Heidi Klum cùng diễn viên Liv Tyler sẽ nhờ cậy đến cách thức ABCDEF để có được làm ra hoàn hảo.

Phương pháp giảm cân ABCDEF sẽ tập trung vào chế độ ăn lành mạnh, bớt thiểu những loại thực phẩm rất dễ khiến cho tăng cân. Không tính ra, fan áp dụng cách thức giảm cân ABCDEF còn cần kết hợp cơ chế tập luyện để có được tầm vóc săn chắc

Phương pháp bớt cân ABCDEF chọn cái tên theo chữ cái của 6 loại thực phẩm dễ làm cho tăng cân. Lúc áp dụng cách thức này, các bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn những nhiều loại thực phẩm này trong cơ chế ăn. Ví dụ 6 nhiều loại thực phẩm đó là:

- A (Alcohol) có nghĩa là rượu, trang bị uống và thức nạp năng lượng có cất cồn như: Bia, trà kombucha…

- B (Bread) có nghĩa là bánh mì.

- C (Carbohydrate) là những loại carbohydrate tinh chế, bao gồm: Lúa mì, mì, gạo…

- D (Dairy) là viết tắt của các sản phẩm từ sữa, như: Sữa tươi, váng sữa, phô mai, kem…

Video vẫn HOT

- E (Extra sweets) là món tráng miệng, nghĩa là kiêng kẹo cùng bánh ngọt, bánh kem.

- F (Fruit & Fats) nghĩa là kiêng trái cây những đường, những loại lương thực giàu chất béo.

Cắt giảm hoàn toàn những các loại thực phẩm dễ khiến tăng cân sẽ giúp bạn bớt cân lập cập trong 2 tuần

Phương pháp giảm cân ABCDEF thực tế là cơ chế ăn kị “ giàu protein, không nhiều carbohydrate”. Giúp cho bạn giảm thiểu tích tụ những chất gây béo, tích mỡ, khiến khung hình giảm cân nhanh chóng. Kết hợp chế độ ăn này với câu hỏi tập luyện đã giúp người chủ sở hữu có được vóc dáng bé thả trong thời gian ngắn.

Trong cách thức này, các bạn sẽ tập trung ăn các món: Ức gà quăng quật da, cá hồi, trứng, thịt bò giàu nạc, cá với rau củ…

Khi áp dụng phương pháp giảm cân ABCDEF, thực phẩm sẽ tập trung vào những loại rau củ quả ít đường; tránh các loại thực phẩm gồm hàm lượng tinh bột cùng chất béo cao

Phương pháp sút cân ABCDEF đã được phân thành 3 giai đoạn sẽ giúp đỡ bạn sút cân hối hả và gia hạn vóc dáng nhỏ bé thả, né tăng cân. 3 tiến độ đó bao gồm:

Giai đoạn 1: 2 tuần đầu tiên. Trong quy trình này, lượng calo nạp vào khung hình hàng ngày sẽ được khống chế tại mức 800 – 1.000 calo.

Giai đoạn 2: Sau giai đoạn thứ nhất đã giảm cân nhanh chóng, ở giai đoạn thứ hai chúng ta có thể bổ sung một vài thực phẩm có chứa tinh bột như khoai tây, gạo lứt, bột yến mạch… để duy trì đường huyết ở trạng thái ổn định định, giảm cảm xúc đói. Lượng calo nạp vào khung người hàng ngày được kiểm soát điều hành trong khoảng 900 – 1.100 calo.

Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn gia hạn hiệu quả, bạn vẫn duy trì chế độ nạp năng lượng giàu đạm, ít tinh bột tuy nhiên đôi khi có thể ăn thêm các loại lương thực trong list ABCDEF để hạn chế cơn thèm ăn.

Đôi khi chúng ta cũng có thể bổ sung thêm một vài thực phẩm thuộc team ABCDEF để hạn chế cơn thèm ăn

Cô phụ nữ Nhật sút 10kg vào 3 tháng nhờ "bí kíp" 1-1 giản

Giảm cân nặng vốn là vấn đề không dễ dàng dàng, mặc dù nhiên, cô cô bé tên Hanon tới từ Nhật phiên bản đã thành công giảm từ bỏ 54kg xuống còn 44kg trong khoảng 3 tháng. Để "cắt giảm" được 10kg cân nặng nặng, Hanon triệu tập vào 3 yếu ớt tố, kia là: chế độ ăn uống, tập dượt và biến hóa phong giải pháp sống. Hanon nhấn mạnh rằng miễn là 3 góc cạnh này phát triển thành chuyển theo hướng tích cực, thì không chỉ cân nặng được kiểm soát, nhưng diện mạo cũng trở thành tươi xinh hơn, vóc dáng không dễ tăng cân trở lại. Sau đó là những bí kíp giảm cân rõ ràng của Hanon, bà bầu hãy tham khảo:

Hanon trước và sau khoản thời gian giảm cân.

Kiểm soát chế độ ăn bằng cách tự nấu

Thay vì nhà hàng ở đơn vị hàng, Hanon từ bỏ mình chuẩn bị các bữa ăn trong ngày. Hanon tạo ra thực đơn không thiếu thốn chất dinh dưỡng, nhưng mà vẫn xuất sắc cho việc giảm cân. Bí quyết của cô là ưu tiên những loại thực phẩm nhiều protein và chất xơ, nhưng ít calories. Thế thể, phần nhiều món ăn ái mộ của Hanon gồm những: bông cải xanh, trứng luộc, đậu phụ, thịt con gà và natto (đậu nành lên men).

Bên cạnh đó, Hanon cũng tiêu thụ những thực phẩm đựng được nhiều lợi khuẩn, ví dụ điển hình như: sữa chua ko đường, chuối, kim chi và súp miso. Những lựa chọn này xuất sắc cho sức mạnh đường ruột, giảm táo bị cắn dở bón, giúp khung người đào thải độc tố hiệu quả.

Tập aerobic cùng rèn luyện thể lực

Hanon dành riêng thời gian từng ngày cho những bài tập rèn luyện thể lực cùng kéo dãn. Thi thoảng, cô cũng phối kết hợp tập aerobic, đi bộ, chạy hoặc leo mong thang. Mong đốt cháy mỡ thừa cùng tạo phần nhiều đường cong mượt mà thì ở bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn kiêng đúng theo lý, bạn cần tập luyện phần đông đặn để nâng cao hiệu quả sút cân.

Ngoài câu hỏi rèn luyện thể lực, Hanon cũng nhắc nhở rằng bà mẹ nên tập các bài kéo dãn khung người trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Ăn thực phẩm nóng nóng

Khi trời lạnh, Hanon thường xuyên ưu tiên ăn những loại súp lạnh hổi. Món nạp năng lượng này hay được Hanon chế biến từ các thành phần như: cà rốt, khoai tây, hành tây, túng thiếu đỏ, rễ cây ngưu bàng... Bên cạnh ra, Hanon thường ăn các loại các gia vị cay nóng, như là gừng, tỏi và ớt. Hầu hết lựa chọn thực phẩm này không chỉ có giúp giữ ấm khi trời lạnh, nhưng còn bức tốc trao đổi hóa học trong cơ thể, từ bỏ đó hỗ trợ đốt cháy ngấn mỡ thừa.

Năng cồn hơn

Nếu không tồn tại đủ thời gian luyện tập, Hanon khuyên người mẹ nên năng động hơn trong cuộc sống đời thường thường ngày. Ví dụ điển hình như thao tác làm việc nhà, quốc bộ mỗi khi tất cả thể, leo cầu thang... Những là những chuyển động hỗ trợ đốt cháy calories, chống tích lũy mỡ bụng thừa.

Chịu khó khăn vận hễ cũng là thói quen tốt sau khi bớt cân thành công, vì sẽ giúp bạn bảo trì được dáng vẻ lý tưởng một giải pháp bền vững, né tăng cân trở lại.

Thay đổi phong cách sống

Ngoài bài toán xây dựng cơ chế ăn uống lành mạnh, bọn dục đúng cách, Hanon còn tùy chỉnh cấu hình các thói quen giỏi mỗi ngày, để lưu lại dáng hẹp thả. Cô share rằng bài toán ngủ đủ cùng sâu giấc rất hữu ích cho việc giảm cân. Giấc ngủ đề xuất được kéo dãn khoảng 8 tiếng/ngày. để ý rằng bạn cần xong xuôi việc dùng điện thoại cảm ứng khoảng nửa tiếng đến 1 tiếng trước khi ngủ, nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Nàng văn phòng ăn túng đỏ theo cách này để sút cân, eo không lớn đón đầu năm mới Để dành được vóc dáng bé nhỏ thả, nàng văn phòng rất buộc phải thêm quả bầu đỏ vào cơ chế ăn uống hàng ngày. Quả bí đỏ là thực phẩm quen thuộc và rất thông dụng tại Việt Nam. Đây cũng chính là món ăn giỏi cho sức mạnh và vóc dáng,...

Chia sẻ
Xóa tin này
phái đẹp
vui chơi
thể thao