Sử dụng điện thoại quá nhiều ảnh hưởng đến mắt thế nào?

Ánh sáng từ điện thoại, máy tính, tivi, đèn Led là loại ánh sáng xanh nguy hại. Ánh sáng xanh là ánh sáng nhìn thấy trong phổ quang học, có bước sóng ngắn từ khoảng 450-495nm. Việc tiếp xúc với loại ánh sáng này thường xuyên sẽ tác động, gây hại và là...

12 Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại vào ban đêm

Nếu không thể “đoạn tuyệt” hoàn toàn với điện thoại, bạn hãy thử áp dụng 12 cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại dưới đây để hạn chế mắc tật cận thị.

1. Dán màn hình chống lóa

Hầu hết các điện thoại thông minh trung và cao cấp đều đi kèm với màn hình chống lóa mặc định, tuy nhiên nếu điện thoại của bạn không được hỗ trợ, hãy mua ngay một chiếc màn hình chống lóa không hề đắt tiền nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn vì chúng làm giảm lượng ánh sáng xanh chiếu vào mắt bạn, từ đó bảo vệ mắt tốt hơn.Nếu bạn không muốn thay màn hình mới, đơn giản hơn bạn có thể cài ứng dụng, chẳng hạn bộ lọc Bluelight Filter for Eye Care trên Android cũng giảm lượng ánh sáng xanh đến mắt nhưng tấn nhiên không hiệu quả bằng màn hình chống lóa riêng biệt. Dán màn hình chống lóa là một trong những cách bảo vệ mắt hiệu quả

2. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ trên màn hình

Độ sáng, độ tương phản và cỡ chữ văn bản là 3 yếu tố tác động nhiều nhất đến thị lực. Độ sáng và độ tương phản quá cao hoặc quá thấp đều có hại cho mắt.Bạn có thể điều chỉnh độ sáng phù hợp với mắt mình nhất hoặc có thể sử dụng ứng dụng tự điều chỉnh. Ngoài ra, bạn không nên dùng điện thoại quá lâu trong điều kiện thiếu ánh sáng và đừng bao giờ nhìn chằm chằm vào màn hình trong bóng đêm.Đối với cỡ chữ, đừng để nó quá nhỏ vì nó làm căng mắt, mỏi mắt và giảm khoảng cách xem. Nên điều chỉnh cỡ chữ lớn hơn để hạn chế việc điều tiết của mắt, nhờ đó “cửa sổ tâm hồn” được bảo vệ hiệu quả hơn.

3. Giảm hiệu ứng chuyển động trên iOS

Sự kết hợp hoàn hảo giữa những hình ảnh chuyển động giúp màn hình iPhone và iPad có chiều sâu và cho hình ảnh thực tế hơn. Tuy nhiên, chính sự xuất hiện đột ngột này khiến bạn cảm thấy bị chóng mặt, mắt dễ mỏi và căng tức hơn.Để tắt hiệu ứng này bạn chỉ cần: Chọn Settings > General > Accessibility > Reduce Motion và chọn Off.

4. Để điện thoại cách xa mắt 40-50 cm

Bạn có biết đôi mắt chúng ta rất “ghét” để điện thoại quá gần? Vì sao ư? Vì khoảng cách giữa mắt và điện thoại gần nhau vô tình rút ngắn “đoạn đường” của sóng ánh sáng xanh đến mắt, giúp chúng tấn công mắt nhanh và dễ dàng hơn. Do đó, bạn nên giữ điện thoại cách xa mắt tốt nhất từ 40-50cm.

5. Áp dụng quy tắc 20/20/20

Đây là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại mà mắt phải “nói lời” cảm ơn bạn, đôi mắt chúng ta không được tạo ra để nhìn quá lâu với khoảng cách gần mà xen kẽ để thích nghi ở khoảng cách xa trong vài giây hoặc phút và sau đó nhìn gần.Đó là lý do vì sao...

6. Chớp mắt thường xuyên

Đây cũng là một trong những cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Khi sử dụng điện thoại, số lượng lần chớp mắt của bạn ít đi khiến mắt gặp phải tình trạng khô, mỏi mắt.Cách tự nhiên để làm ẩm và giảm kích ứng chúng là chớp mắt. Mẹo này còn giúp giảm hiệu ứng tiêu cực của bức xạ màn hình và hạn chế được ánh sáng xanh tấn công võng mạc mắt.

7. Đeo kính để ngăn chặn ánh sáng xanh

Trang bị cho mình một cặp kính có tác dụng ngăn chặn ánh sáng xanh nếu bạn là người có “niềm đam mê” mãnh liệt với những chiếc smartphone. Kính chặn ánh sáng xanh nguy hại được chế tạo với công nghệ kiểm soát phổ đặc biệt để chặn hoặc hấp thụ ánh sáng xanh nguy hại và thậm chí cả tia UV đi qua.Nếu bạn sử dụng những chiếc kính này khi nhìn vào màn hình điện thoại, đặc biệt là vào ban đêm, chúng giúp giảm tiếp xúc với sóng ánh sáng xanh nguy hại từ đó giảm mỏi mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, các tình trạng thoái hóa điểm vàng khác và bảo vệ mắt tốt hơn. Gặp bác sĩ nhãn khoa để sở hữu cho mình một cặp kính chặn ánh sáng xanh chất lượng và phù hợp với mình.

8. Giữ màn hình điện thoại luôn sạch sẽ

Nghe có vẻ không quan trọng, nhưng do ngón tay lướt liên tục trên màn hình và bạn để lại nhiều vết bẩn trên đó. Bụi bẩn không chỉ làm mất vệ sinh mà còn tăng thêm căng thẳng, áp lực lên mắt để nhìn rõ màn hình.Chưa kể đến việc, những virus, vi khuẩn có thể chọn màn hình điện thoại là nơi “nghỉ chân” an toàn, vô tình khi mắt tiếp xúc lâu với màn hình, chúng sẽ có nguy cơ tấn công mắt và gây các bệnh lý nguy hiểm về mắt.Do đó, thường xuyên lau màn hình điện thoại với một miếng vải mềm nhằm loại bỏ bụi bẩn và bảo vệ mắt khỏi những “vị khách không mời mà đến” nhé!

9. Nằm ngửa khi sử dụng điện thoại

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng bạn không nên sử dụng điện thoại vào ban đêm vì mắt cần được nghỉ ngơi vào thời điểm này.Tuy nhiên, nếu bắt buộc dùng điện thoại thì bạn không nên nằm nghiêng khi sử dụng điện thoại, điều này không chỉ khiến bạn mỏi cổ, mỏi vai dẫn đến khó ngủ mà sau 1 thời gian gây lực nén và dẫn đến sự sai lệch về thị lực giữa 2 mắt trái phải, làm tắc nghẽn sự lưu thông tuần hoàn dịch thể trong mắt, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tăng nhãn áp và gây mù lòa.Do đó, nằm ngửa là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại, dùng chăn hoặc gối kê phần khuỷu để hạn chế bị mỏi.

10. Nên bật đèn ngủ khi sử dụng điện thoại vào ban đêm

Không phải ngẫu nhiên mà các loại đèn ngủ đều phát ra ánh sáng màu vàng. Ưu điểm của ánh sáng màu vàng là không gây mỏi mắt, kéo dài giấc ngủ của bạn đặc biệt làm giảm sự chênh lệch sáng/ tối giữa màn hình điện thoại và môi trường xung quanh.Nên bật đèn ngủ khi dùng điện thoại ban đêm để hạn chế mỏi và nhức mắt

11. Massage giảm stress cho mắt

Massage mắt là giúp mắt thư giãn hạn chế các triệu chứng mỏi, khô và đau nhức mắt khi bạn thường xuyên sử dụng điện thoại. Cách massage mắt như sau:

12. Chăm sóc mắt với dưỡng chất chuyên biệt từ thiên nhiên

Những cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại kể trên chỉ hạn chế được các tác nhân bên ngoài tấn công đến mắt, sử dụng điện thoại về lâu về dài ánh sáng xanh vẫn có thể tấn công và hủy hoại đi “cửa sổ tâm hồn” của bạn.Do đó, chăm sóc mắt bên ngoài thôi chưa...