Bạn đang ý định tập Yoga tận nhà nhưng chưa biết ban đầu từ đâu. Qui định tập Yoga tại nhà là gì? Trong nội dung bài viết hôm ni của Thiên Trường sport sẽ chia sẻ cho chúng ta cách tập Yoga tại nhà dễ dàng và tác dụng nhất với trăng tròn bài tập Yoga được chia sẻ từ các chuyên viên hàng đầu. Xin mời các bạn cùng tìm hiểu thêm nhé !

1. Lợi ích của việc tập Yoga tại nhà.

Bạn đang xem: Tự học yoga căn bản

Yoga là bộ môn thể thao sở hữu lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thiết yếu bởi vậy, đa số mọi người đều mếm mộ tập Yoga, bao gồm cả phái mạnh lẫn nữ.

Tập luyện Yoga tất cả nhiều cấp độ khác biệt từ đơn giản đến phức tạp bắt buộc mọi người bao gồm thể đăng ký tập luyện tại những trung trung ương đào tạo hoặc tự tập tại nhà. Ngày nay, bao gồm khá nhiều người đã chọn tập Yoga tại công ty bởi những ưu điểm của nó mang lại. Cụ thể, tập Yoga tại nhà có những lợi ích như sau:

1.1. Tiết kiệm được thời gian.

Tự tập Yoga tại công ty sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Nếu tự tập Yoga ở nhà, bạn chỉ mất khoảng 45- 60 phút cho một buổi tập. Nhưng nếu bạn đến các trung tập, thì bạn sẽ mất thời gian đi lại, thời gian thay đồ trước và sau thời điểm tập, như vậy, bạn sẽ mất khoảng 2-3 tiếng mỗi ngày cho hoạt động tập Yoga.

1.2. Chủ động được lịch tập.

Khi tập Yoga tại nhà, bạn sẽ không bị phụ thuộc trọn vẹn vào lịch tập của trung trung ương đó sắp xếp. Bạn có thể chủ động được thời gian tập luyện của mình làm sao cho phù hợp với công việc, kế hoạch của riêng rẽ mình. Tập luyện tại nhà, bạn không ngại lắng trời nắng mưa, ko bị phụ thuộc vào bất cứ yếu tố nào.

Với Yoga tại nhà, bạn gồm thể thoải mái trải nghiệm những tư thế Yoga nhưng bạn say đắm nhất. Bạn có thể tập tại bất cứ đâu (từ chống khách, phòng ngủ, không tính vườn, văn phòng làm việc...) Bạn gồm thể tận hưởng những thời gian rảnh nhất để tập Yoga mà lại không cần chờ đợi ai.

*

Lợi ích của việc tập Yoga tại nhà

2. Nguyên tắc tập Yoga tại đơn vị đúng cách.

Tập luyện Yoga tại bên sẽ không tồn tại người hướng dẫn bỏ ra tiết từng động tác. Khi lựa chọn phương thức tập luyện này, bạn cần đặt những yêu cầu đến bản thân cao hơn lúc tập Yoga tại những trung tâm. Theo chuyên viên Yoga, nếu tự tập Yoga tại bên bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cụ thể sau đây:

2.1. Lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp nhất.

Khác với tập Yoga tại các trung tâm, bạn cần phải tự lên kế hoạch, lên lịch tập cụ thể cho bản thân mình. Nhằm đạt hiệu quả cao trong những lúc tập luyện bộ môn này cùng phòng ngừa những chấn thương tất cả thể xảy ra, bạn cần search hiểu kỹ các kiến thức căn bản về Yoga với chọn lựa các bài tập Yoga phù hợp với khả năng tập luyện cũng như mục tiêu của bạn.

2.2. Tập Yoga thật bài xích bản.

Mặc dù tự tập Yoga tại đơn vị nhưng bạn cũng cần trang nghiêm với buổi tập của mình. Cho dù tập Yoga ở nhà với ít thời gian tranh thủ nhưng bạn vẫn cần áp dụng đúng tiến trình tập Yoga gồm: thiền, khởi động, những tư thế Asana, xoa bóp, thư giãn. Đây là các bước cần cùng đủ trong tập luyện Yoga nhằm góp bạn đạt được tất cả các mục tiêu tập luyện của mình.

2.3. Tập đúng và đủ thời gian.

Một lưu ý rất quan trọng dành riêng cho bạn tập Yoga tại đơn vị là hãy cố gắng tập đúng từng động tác của mỗi bài xích tập Yoga với đủ thời gian được quy định. Sự thành công, hiệu quả của buổi tập Yoga phụ thuộc rất lớn về điều này. Những động tác tập đúng trong khoảng thời gian đủ sẽ giúp cơ thể được tác động khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai, linh hoạt hơn và các tác dụng của bài tập Yoga sẽ được đẩy mạnh tốt nhất. Bởi vậy, khi tập Yoga tại công ty 1 mình, bạn hãy chú ý tập trung tập đúng với đủ từng động tác Yoga bạn nhé !

2.4. Bền chí và quyết tâm.

Xem thêm: Những hình ảnh ngày 14/2 được yêu thích nhất ngày valentine, ngày lễ tình nhân

Tự tập Yoga tại công ty thường khiến nhiều người lười nhác với mục tiêu đề ra và nuông chiều chủ yếu bản thân mình. Bí quyết để tập Yoga tại nhà thành công xuất sắc là bạn cần thật kiên trì, thật nghị lực, không được lơ là giỏi tỏ vẻ lười biếng trong quá trình tập luyện của mình. Để tất cả thể bền chí và quyết tập tập luyện Yoga thường xuyên, bạn hãy đề ra những hình phạt thật nặng cho bản thân nếu ko thực hiện theo đúng kế hoạch đã đề ra. Kế bên ra, bạn tất cả thể rủ thêm người bạn thuộc tập Yoga tại bên với bản thân để gồm thêm động lực tập luyện tốt nhất.

11 bài bác tập Yoga cơ phiên bản cho người mới tập phía dẫn cụ thể những bài tập và tứ thế Yoga dễ dàng nhất cho chính mình vóc dáng cân đối và ý thức sảng khoái.

Bạn gồm biết tư vậy Yoga cơ phiên bản cho bạn mới tập cực kì hữu ích cho toàn bộ mọi tín đồ không?Bạn là tình nhân thích tập luyện thể dục thể thao nhưng lại chưa tìm kiếm được môn nào cân xứng với thể trạng cơ thể?Bạn thường xuyên gặp mặt phải những vấn đề về lưng, xương khớp, tuyệt tim mạch và cần thiết tập luyện những môn thể thao như tín đồ khác?Sức khỏe các bạn yếu và ai đang cố kiếm tìm một liệu pháp tập luyện như thế nào giúp tăng cường sự dẻo dai mang đến cơ thể?Bạn đã lúc nào nghe tới Yoga chưa? bạn hiểu gì về nó? Liệu đây bao gồm phải là một trong những liệu pháp gồm các bài tập quan trọng cho bạn?Nhiều người có 3 vòng săn chắc, bằng phẳng nhưng chỉ nhờ tập Yoga? có điều gì bí hiểm chăng?

Tập Yoga cho bạn sức khỏe với sắc đẹp! các bạn đã sẵn sàng chuẩn bị thử sức mình chưa?

Yoga là giữa những liệu pháp luyện tập giúp tăng cường sức khỏe cùng có chức năng chữa dịch tuyệt vời dành riêng cho tất cả đông đảo lứa tuổi và tình trạng thể chất. Đó là lý do mỗi năm lại sở hữu hàng triệu con người đăng cam kết tham gia những lớp học Yoga với tương đối nhiều mục đích khác nhau. Các động tác đông đảo được nghiên cứu lâu lăm giúp tăng tốc sức mạnh các cơ, góp giải phóng năng lượng thừa vào cơ thể, đồng thời làm thư giãn khung người và đầu óc.

Hôm nay, Khoe
Dep.vn xin ra mắt tới các bạn đọc 11 tứ thế Yoga cơ phiên bản cho bạn mới tập, bao gồm các động tác dễ dàng và đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích. Các động tác này để giúp đỡ bạn làm cho quen cùng với nhịp sống Yoga và chế tác tiền đề để tập các tư cầm cố khó sau này. Một luồng sinh khí mới đang tuôn tung dạt dào trong khung hình là hầu như cảm nhận các bạn sẽ thấy sau từng bài.

11 tư thế Yoga cơ phiên bản cho bạn mới tập cho chính mình sức khỏe giỏi hơn. Hãy chuẩn bị sẵn sàng tập luyện cho cuộc sống đời thường đẹp hơn!


1
*

Tư vắt ngọn núi

Tư ráng ngọn núi


Đứng thẳng, nhì chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng khung hình phân tán qua 2 lòng bàn chân; nhị tay đặt hai bên.Hít sâu và nâng hai tay tuy vậy song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo khung người thành 1 đường thẳng trường đoản cú ngón tay cùng với gót chân.
2
*

Tư núm chó cúi đầu

Tư cầm cố chó cúi đầu


Bắt đầu với bốn thế 4 chân, tay thấp rộng vai, nhì đầu gối thấp hơn hông.Đẩy nhì tay ra phía đằng trước vài cm và xòe rộng những ngón tay, nén chặt lòng bàn tay vào thảm tập.Ấn mũi chân xuống; nhàn đẩy hông lên trần, kéo khung người bạn thành các hình chữ V ngược, nới rộng nhị vai. Hai chân giang rộng bằng hông, gối khá khuỵu xuống.Giữ yên ổn trong 3 nhịp thở.
3
*

Tư ráng chiến binh

Tư thế chiến binh


Tạo thế đứng nhì chân giải pháp nhau khoảng chừng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và cẳng bàn chân trái hướng về phía chân phải.Đặt tay 2 bên hông và thư giãn và giải trí hai vai, tiếp đến duỗi nhị tay qua hai bên ngang bởi vai, lòng bàn tay phía xuống.Cong gối phải tạo lập góc 90 độ, gối thẳng hàng mắc cá chân; quan sát về phía tay phải. Giữ tư thế trong 1 phút.Đổi bên và lặp lại.
4
*

Tư vắt Cây

Tư cố gắng cây


Đứng thẳng nhì tay phía 2 bên hông.Chuyển sức nặng trĩu qua chân trái, lòng cẳng bàn chân phải để trên đùi trái, giữ lại hông hướng đến phía trước.Giữ thăng bằng, hai tay để trước ngực như tứ thế ước nguyện, nhị lòng bàn tay va nhau.Hít sâu, doạng hai tay qua vai, 2 lòng bàn tay đối năng lượng điện nhau. Duy trì trong 30 giây.Hạ xuống và tái diễn cho hướng ngược lại.

Dễ tập: Đặt chân yêu cầu vào mắt cá chân chân trái, giữ những ngón chân bên trên sàn để sinh sản thăng bằng. Khi bạn khỏe hơn với giữ thăng bằng giỏi hơn, hãy dịch chuyển bàn chân vào bên phía trong đùi trái.


5
*

Tư cố cây cầu

Tư gắng cây cầu


Duỗi ngực, đùi và xương cột sống
Nằm ngửa, hai gối cong 90 độ.Đặt tuyệt cánh tay nhì bên, lòng bàn tuyệt úp xuống. Thở ra, nghiền hai cẳng bàn chân xuống mặt sàn như khi chúng ta nâng hông.Nắm chặt nhì bàn tay dưới phần sống lưng dưới với ép hai cẳng tay xuống sàn, nâng hông lên đến tới khi nào đùi tuy nhiên song với khía cạnh sàn, kéo ngực về phía cằm. Giữ trong tầm 1 phút.

Dễ tập: Đặt 1 vài mẫu gối ngay dưới phần xương cụt.


6
*

Tư cầm tam giác

Tư cầm tam giác


Duỗi hai tay hai bên, sau đó nghiêng người về phía chân trái.Đứng cùng với hai bàn chân cách nhau khoảng tầm 90cm, các ngón chân phải tạo góc 90 độ, còn chân trái góc 45 độ.Tay trái kéo xuống va sàn tập hoặc tựa bên trên chân trái, bên dưới hoặc bên trên đầu gối, duỗi thẳng những ngón tay phải hướng tới phía trần.Nhìn về phía các ngón tay phải, giữ trong vòng 5 nhịp thở.Đứng lên và tái diễn cho bên còn lại.
7
*

Tư cầm ngồi luân phiên người

Tư thế ngồi chuyển phiên người


Duỗi nhì vai, hông với lưng; tăng cường trao đổi chất, săn cứng cáp cơ bụng, nâng cao cơ liên sườn
Ngồi trên sàn, nhì chân doãi thẳng.Chéo chân yêu cầu qua đùi trái; cong gối trái. Giữ lại gối phải hướng lên trần nhà.Đặt cùi chỏ trái trên gối bắt buộc và tay phải bỏ lên sàn vùng phía đằng sau lưng.Vặn người qua bên buộc phải càng nhiều càng tốt, dịch rời cơ bụng; duy trì mông cố định trên sàn. Giữ nguyên tư cụ này 1 phút.Đổi bên và lặp lại

Dễ tập: giữ lại chân trái trực tiếp trên sàn với đặt nhì tay bên trên đùi phải.


*

Cung cung cấp 30g Protein cao cấp và tinh khiết có chức năng hấp thụ nhanh
Giảm đau và nh. ức mỏi cơ bắp cải thiện sức táo tợn và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ cùng giảm nguy cơ gây bệnh về tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp phòng oxy hoá làm đẹp da. Cung cấp hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose và Gluten