Tập Gym Tăng Vòng 1

Nhiều thanh nữ muốn mình gồm bầu ngực đầy đặn, tràn trề sức sống. Tuy nhiên có bí quyết nào để mẹ tăng form size vòng 1 tự nhiên và thoải mái mà không đụng chạm dao kéo không? Có! 12 bài tập tăng vòng 1 ngay sau đây sẽ giúp đỡ bạn thực hiện điều này!

Bên cạnh 12 bài xích tập tăng vòng 1 nhanh cho nữ, bài viết cũng có đến cho chính mình những bí quyết tăng size ngực thoải mái và tự nhiên và an toàn. Mời chúng ta cùng tham khảo!

Tập luyện có giúp tăng kích cỡ bầu ngực không?

Câu trả lời là không! câu hỏi tập luyện quan trọng giúp đàn bà tăng form size bầu ngực. Mặc dù nhiên, luyện tập chịu khó những bài bác tập tăng vòng 1 có thể giúp chị em tăng số đo vòng ngực bằng cách thúc đẩy sự cải cách và phát triển của vòng 1 (nằm dưới thai ngực).

Những bài bác tập tăng vòng một không có tác dụng tăng kích cỡ bầu ngực. Tuy nhiên, luyện tập sẽ giúp đỡ dáng ngực săn vững chắc và đầy đặn hơn phụ thuộc vào sự cải cách và phát triển của cơ ngực.

Bạn đang xem: Tập gym tăng vòng 1

7 bài xích tập tăng vòng 1 thực hiện tại chống gym

Một trong những cách thức luyện tập để bạn tăng vòng 1 cung cấp tốc chính là tập ngực với các thiết bị chăm dụng.

Nếu bắt đầu bắt đầu, tốt nhất có thể bạn đề xuất tập luyện đằng sau sự hướng dẫn của đào tạo và giảng dạy viên cá thể (PT) để tập đúng tứ thế và tránh giảm chấn thương. nếu khách hàng có các vấn đề sức khỏe mãn tính như: tim mạch, áp suất máu cao, đái đường,… bạn phải hỏi chủ ý bác sĩ trước khi luyện tập.

1. Đẩy tạ bên trên ghế – Bench Press

Bench press là đụng tác nâng tạ khi bạn nằm thẳng trên băng ghế. Bài bác tập này không những tăng vòng 1 mang đến nữ, đẩy tạ bên trên ghế còn làm người tập săn cứng cáp cơ vai cùng cơ sinh sống cánh tay. Cách tiến hành như sau:

nằm ngửa lưng trên băng ghế, bàn chân áp gần kề sàn nhà. Đầu, xương bả vai, cơ mông với bàn chân của người tiêu dùng đều phải đặt lên trên băng ghế. Giữ có thể thanh tạ (hãy tập tạ vơi rồi đưa dần sang tạ nặng, nếu bạn đẩy được tạ 10kg thì hãy chuyển hẳn qua thanh bar nhé). Hai bàn tay phương pháp xa nhau bởi chiều rộng lớn của vai. Gồng bụng, siết mông để định hình Core; đưa hai xương mồi nhử vai của người tiêu dùng lại gần nhau hơn. Thời gian này, cổ tay cần ở ngay dưới thanh đòn nhằm tránh choãi quá mức. Hạ thanh tạ về phía ngực cho tới khi các bạn cảm thấy vùng ngực căng ra, hôm nay bạn hãy hít vào với giữ khí nhằm gồng core,đưa khung hình vào trạng thái ổn định định, ko rung lắc. Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng lớn khuỷu tay và teo cơ ngực. Liên tục hít vào khi hạ thanh tạ xuống với đẩy thanh tạ lên tiếp đến thở ra.

nếu như là fan mới, các bạn nên ban đầu với mức tạ vơi nhất (hoặc ko thêm tạ). Khi bắt đầu quen dần, chúng ta cũng có thể tăng mức tạ, hoặc tăng số lần thực hiện trong mỗi hiệp.

2. Đẩy ngực bướm – Butterfly Press

Đẩy ngực bướm là bài bác tập luôn luôn phải có trong các bài tập tăng vòng một trong 1 tuần. Bài xích tập này giúp săn dĩ nhiên và tác động cơ ngực trở nên tân tiến nhanh chóng. để ý khởi hễ cổ tay cùng khuỷu tay kỹ trước lúc tập nhé. Cách triển khai động tác butterfly press như sau:

Ngồi dựa mồi nhử vai ép vào ghế; nhị tay cầm cố chặt tay nỗ lực của thiết bị. Hít vào khi chúng ta mở rộng tay nuốm đến khi căng toàn thể cơ ngực. Thở ra trong những khi từ tự kéo hai tay lại ngay sát nhau và dữ thế chủ động siết vùng ngực lại.

Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập các bạn hãy tiến hành 3 hiệp; từng hiệp tái diễn động tác 10-15 lần.

3. Standing dumbbell lateral raise

Với bài tập này bạn sẽ tập những nhóm cơ cung ứng ngực. Nhờ đó, thai ngực của bạn sẽ trông đầy đủ và quyến rũ hơn. Công việc để thực hiện động tác standing dumbbell lateral raise như sau:

Tư thế chuẩn chỉnh bị: Đứng thẳng với nhì chân rộng bởi vai, nhị tay nuốm tạ. Thực hiện hễ tác: Siết bụng, hạ vai, sườn lưng thẳng. Hít vào nâng ta ngang vai hệt như chữ T với thân, thở ra hạ tạ chậm rì rì Tần suất bạn nên tập: Mỗi buổi tập bạn hãy tiến hành 3 hiệp; mỗi hiệp tái diễn động tác 10-12 lần.

4. Tập với máy ép ngực hoặc với ghế – Incline Dumbbell bench press

Bài tập này sẽ đóng góp thêm phần tác động không chỉ có ngực ngoài ra bắp tay trong, phía sau tạo thành bờ vai săn chắc hơn. Trong thời hạn đầu tập luyện, bạn có thể nhận thấy bầu ngực nhô lên cùng hơi căng tức nhẹ sau thời điểm tập.

Các bước thực hiện:

Tư gắng bắt đầu: Bạn nằm ở ghế tập nghiêng 30độ, duy trì hai bàn chân áp giáp trên khía cạnh đất, siết bụng ép bả vai ngay sát nhau với giữ ổn định.. Thực hiện động tác: Hít vào gồng core; hạ tạ đến lúc khuỷu tay của bạn tạo thành góc 90 độ; giữ lại một lúc cùng thở ra đẩy tạ lên.

Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập bạn hãy triển khai 3-4 hiệp; mỗi hiệp tái diễn động tác 8-12 lần.

5. Nâng tạ xoay đầu – Dumbbell pullover

Không đối chọi thuần là bài xích tập ngực mang lại nữ, bài xích tập nâng tạ này còn ảnh hưởng tác động tích cực mang lại phần vai, sườn lưng và cánh tay sau của chị ấy em. Trong lúc tập, chúng ta cũng có thể cảm thấy căng ở lưng trên, vai và ngực khi nâng tạ lên rất cao nhất.

núm quả tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng lên nằm trên một mẫu ghế nhiều năm với bàn chân áp giáp sàn nhà. Nâng toàn thể cánh tay của người tiêu dùng lên è nhà. Giữ lại cứng khuỷu tay, đi lùi quả tạ ra sau đầu. Nên chọn lựa mức tạ phù hợp để bảo vệ bạn giữ lại đúng kỹ thuật,không bị gặp chấn thương cổ tay xuất xắc vai. Trợ thì dừng, kế tiếp đảo ngược gửi động bằng phương pháp dồn lực vào cơ bụng và cơ tay sau. Trong suốt quá trình di chuyển,vai của bạn áp chặt xuống ghế. Từ từ kéo trái tạ qua đầu về vị trí bắt đầu.

Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập bạn hãy tiến hành 3-4 hiệp; từng hiệp lặp lại động tác 10-12 lần.

6. Tập ngực với tạ cất cánh – Dumbbell pec fly

Không chỉ là bài bác tập tăng vòng 1 nhanh cho nữ, bài xích tập này còn làm bạn làm cho săn kiên cố bắp tay với cơ tam đầu.

Các bước thực hiện:

Tư nắm bắt đầu: Bạn nằm trên ghế tập, giữ hai vai hướng vào nhau với áp chặt xuống ghế tập Thực hiện rượu cồn tác: Giữ tạ trong lòng bàn tay cùng từ từ nâng tạ phía lên trằn nhà, đè vai xuống ghế tiếp nối hít vào mở rộng sang hai bên, duy trì chuyển hễ hình vòng cung (như hình),co dịu khuỷu để tránh gặp chấn thương khuỷu tay cùng đồng thời đi hết biên độ cơ ngực. Tiếp đó, các bạn từ từ bỏ thở ra teo cơ ngực nâng tạ lên tái diễn động tác, bảo vệ đúng kỹ thuật.

Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập chúng ta hãy tiến hành 2-3 hiệp; mỗi hiệp tái diễn động tác 8-12 lần.

7. Luân chuyển tay vòng tròn với tạ – Arm Circles

Xoay tay vòng tròn với tạ là bài bác tập tăng vòng 1 dễ dàng và dễ triển khai cho nữ giới. Chuyển động đồng bộ của cánh tay đã kéo cơ ngực theo phía đi lên. Bài bác tập này cũng có thể giúp chúng ta đốt mỡ bụng cánh tay hiệu quả.

Bạn có thể tập đụng tác này tận nơi mà không cần sử dụng tạ. Mặc dù nhiên, để nhấn được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thêm tạ làm việc phòng gym khi tập luyện. Cách tiến hành như sau:

Tư thế chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai; hai cánh tay dang ngang, doạng thẳng. Thực hiện rượu cồn tác: Xoay cánh tay của doanh nghiệp theo vòng tròn nhỏ,cô lập những nhóm cơ sót lại để không bị xoay theo, vai hạ, cổ thẳng cùng giữ khung hình ổn định ko lắc lư thuận chiều kim đồng hồ đeo tay trong 1 phút; lặp lại tương tự như theo phía ngược chiều kim đồng hồ thời trang trong 1 phút; ngủ 30 giây nếu khách hàng thấy mỏi.

Tần suất chúng ta nên tập: Mỗi buổi tập bạn hãy triển khai 2-3 hiệp; mỗi hiệp lặp lại động tác 1 phút/ lần.

5 bài xích tập tăng vòng 1 trên nhà

Nếu như bạn không tồn tại thời gian để mang đến phòng gym, 5 bài tập tại nhà sau đây sẽ giúp bạn tăng kích thước và làm cho vòng 1 của doanh nghiệp đầy đặn, sexy nóng bỏng hơn.

1. Bài bác tập mở vai, tăng vòng một với khăn tắm rửa – The Towel Workout

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhờ việc tạo ra sự co bóp ngơi nghỉ ngực, từ đó làm cho tăng size cơ ngực. Bài bác tập này cực kỳ dễ triển khai chỉ với chiếc khăn tắm.

Bạn có thể tranh thủ triển khai động tác này khi bạn đang dưỡng domain authority hoặc dưỡng tóc. Quá trình thực hiện tại ngay tận nơi như sau:

Đứng thẳng; hai tay dang rộng bằng vai cụ chặt với kéo cả nhị đầu của mẫu khăn với từ từ cảm giác phần cơ ngực thu hẹp Giữ tư thế này trong đôi mươi giây với thở lờ lững Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.

Tần suất bạn nên tập: bạn hãy triển khai động tác 2-3 lần/ ngày; mỗi lần lặp lại hễ tác 10-15 lần.

2. Plank tăng giảm – Up-down plank

Plank không chỉ giúp đỡ bạn đánh chảy mỡ bụng, đổi thay thể plank lên – xuống còn là một trong trong những bài tập tăng vòng 1 tốt vời. Các bước thực hiện bài tập tại nhà như sau:

Tư thế chuẩn chỉnh bị: Vào tư thế plank cơ bản, hãy đảm bảo an toàn bạn vẫn nâng khung người thành một mặt đường thẳng trường đoản cú gót chân mang đến đầu; hạ gối nếu như khách hàng cảm thấy khó. Thực hiện cồn tác: Siết chặt bụng; nâng cánh tay phải của bạn để để bàn tay ngay dưới vai và giạng thẳng cánh tay phải. Tiếp nối bạn làm tựa như với tay trái cho đến khi ở tư thế plank cao. Kết thúc rượu cồn tác: Dồn lực về bụng và chân của bạn. Tiếp nối đảo ngược gửi động bằng cách hạ khuỷu tay bắt buộc xuống sàn.

Tần suất bạn nên tập: các bạn hãy thực hiện động tác vào 2-3 hiệp từng buổi tập; từng hiệp chúng ta hãy lặp lại động tác trong 30 giây.

3. Bài xích tập tăng vòng 1: Hít khu đất – Push up

Không chỉ giúp cho bạn đánh tung mỡ bắp tay, hít đất còn là một bài tập tăng vòng một hiệu quả. Mặc dù nhiên, bạn cần lưu ý, chỉ tiến hành động tác hít đất là không đủ để tăng form size ngực. Tuy vậy song bài bác tập này, bạn phải kết phù hợp với những bài xích tập không giống và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Lời khuyên không tập với người bị vấn đề cổ tay, tim mạch với huyết áp.

Các bước thực hiện:

ở sấp cùng đặt lòng bàn tay cạnh vai. Hãy bảo vệ rằng toàn bộ các ngón chân của khách hàng đều chạm đất. Từ bỏ từ phòng đẩy cơ thể của chúng ta lên và giữ mang đến đầu gối trực tiếp hoặc hạ nhị gối để dễ tiến hành hơn.

Tần suất chúng ta nên tập: bạn hãy tiến hành động tác 1-2 lần/ ngày; mỗi lần lặp lại rượu cồn tác 5-10 lần.

4. Tập ngực, bắp tay sau bởi ghế tựa – Chair Dips

Là một trong số bài tập tăng vòng một nhanh trong một tuần, bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể thực hiện cồn tác chair dips trên nhà. Ko chỉ giúp bạn đốt ngấn mỡ thừa cho phần trên của cơ thể, khi tập chair dips, bạn sẽ kéo căng và tăng size cơ ngực. Đồng thời bớt bắp tay sau nhanh chóng.

Thường xuyên rèn luyện động tác chair dips, kích thước ngực tổng thể của các bạn sẽ tăng lên sau 1-2 tuần. Để tập luyện, bạn cần chuẩn bị một dòng ghế có thể chắn, rất có thể chịu được trọng lượng của bạn.

Các bước thực hiện:

Ngồi trên mép ghế và đặt lòng bàn tay lên ghế. Nhàn nhấc tín đồ khỏi ghế và dịch rời bàn chân ra phía đằng trước sau cho khi hạ bạn khuỷu tay vuông góc, cảm giác căng cơ ngực. Duy trì thẳng lưng,thở ra ấn lòng bàn tay đẩy thẳng khuỷu tay quay trở lại tư gắng ban đầu.

Tần suất chúng ta nên tập: các bạn hãy tiến hành động tác 1-2 lần mỗi buổi tập luyện; các lần lặp lại hễ tác 8-12 lần.

5. Tứ thế chó ngẩng mặt.

Nếu chúng ta tìm tìm một bài xích tập tăng vòng 1 cho nữ, tứ thế yoga chó ngẩng mặt là bài tập phù hợp. Động tác này vẫn kéo căng vùng ngực, cánh tay của người sử dụng và liên hệ máu lưu giữ thông máu. Nhờ vào đó, bốn thế này giúp trở nên tân tiến cơ ngực theo thời gian.

Cách thực hiện:

nằm úp mặt với hai tay áp liền kề vào hai bên cơ thể, đặt ngang hông. Đảm bảo khuỷu tay vuông góc nhằm khi nâng cơ thể lên tận dụng tối đa được phần cơ ngực buổi tối đa. Hít vào,Chóng toàn thể lòng bàn tay nâng thẳng khuỷu, mặt khác nâng hông, đùi. Đảm bảo chúng ta phải mở được ngực, ép vai kéo căng cục bộ cơ bụng thong thả hạ fan và quay trở về vị trí ban đầu.

Tần suất bạn nên tập: chúng ta hãy triển khai động tác 2-3 lần/ ngày; các lần giữ động tác từ 30 giây cho 1 phút/lần tùy khả năng.

các bài tập gợi ý phía trên hoàn toàn có thể giúp các bạn tăng vòng 1 trong 1 tuần. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ: bài bác tập tăng vòng 1 sẽ mất dần công dụng nếu như các bạn không duy trì tập luyện thường xuyên. Về bạn dạng chất, hiệu quả của 12 bài bác tập ngực cho cô gái đến từ những việc tăng kích thước cơ ngực ở phía sau mô mỡ của bầu ngực. Bởi vì thế, để bảo trì vòng 1 căng mịn quyến rũ, bạn hãy bảo trì những bài tập ngực trong cơ chế thể dục thể thao hàng tuần nhé!

Bí quyết tăng kích thước vòng 1 lập cập tại nhà

Song tuy nhiên với các bài tập tăng vòng 1 nhắc trên, bạn có thể đẩy nhanh kết quả tăng kích thước vòng ngực bằng những phương pháp sau:

Hãy khoác áo lót unique để tiêu giảm tình trạng ngực tan xệ. Không tính ra, các bạn hãy mặc áo ngực thể thao chuyên dụng khi luyện tập để tránh tình trạng mô mỡ ở thai ngực bị đốt cháy. Hãy massage ngực 2-3 lần mỗi tuần với dầu chuyên dụng để cải thiện lưu thông máu đến bầu ngực. Không nên mặc áo xống quá chật. Điều này có thể hạn chế sự cải tiến và phát triển của ngực.

Như vậy, nội dung bài viết đã sở hữu đến cho bạn 12 bài tập tăng vòng 1 mang đến nữ hiệu quả và cấp tốc chóng. Chúc bạn triển khai thành công và có một thân hình cân nặng đối! chúng ta cũng có thể tham gia xã hội Thể dục thể dục thể thao của Hello
Bacsi sẽ được các chuyên gia và huấn luyện và giảng dạy viên chuyên nghiệp hóa giải đáp những thắc mắc lúc tập luyện.

Áp dụng các bài tập tăng vòng 1 cho nữ đúng chuẩn được share dưới đây để giúp bạn tất cả đôi gò bồng hòn đảo tự nhiên, săn chắc hẳn và form size tăng lên đáng kể. Hãy xem thêm và rèn luyện thể thấy được công dụng tuyệt vời của những bài tập tăng vòng một này các bạn nhé !

Vòng 1 căng tròn và săn chắc tự nhiên là niềm mơ ước của hầu hết những bạn nữ giới. Tập thể dục được đánh giá là một vào những phương pháp cải thiện đôi đụn bồng đảo tự nhiên cùng đã bao gồm nhiều người áp dụng thành công. Tuy vậy, sử dụng bài tập tăng vòng 1 nào để nữ đạt được hiệu quả như ý muốn muốn thì đây là điều cơ mà không phải ai cũng nắm rõ. Nhằm giúp bạn tất cả cho bản thân những bài tập phù hợp, hôm nay Thiên Trường sport xin phân tách sẻ với bạn các bài tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả và an ninh nhất được chúng tôi tham khảo lại từ những HLV tập Gym siêng nghiệp. Nào, cùng bắt đầu với Thiên Trường bạn nhé !

1. Lý do khiến vòng 1 ko phát triển.

Để giải quyết được vấn đề tốt nhất thì họ cũng bắt buộc tìm hiểu về vì sao của nó. Đối với những bạn đang sở hữu cho mình vòng 1 khiêm tốn thì sau đây là những nguyên nhân cơ bản, thường gặp nhất:

- Do yếu tố di truyền: Nếu mẹ có gen ngực nhỏ thì bao gồm thể con gái cũng sở hữu một bộ ngực khiêm tốn.

- Do hooc môn sinh dục: khi dậy thì, Estrogen của buồng trứng tiết ra làm cho phát triển những tổ chức liên kết ở vùng ngực, giỏi còn gọi là tế bào mỡ để tạo dáng đến bộ ngực. Việc thiếu hụt hooc môn Estrogen trong giai đoạn này sẽ khiến sự phạt triển của bộ ngực ko được như ý muốn.

Xem thêm:

- Do mặc áo ngực ko đúng cách: rất nhiều người mặc áo ngực không đúng kích cỡ, ví dụ bạn mặc áo ngực thừa chật sẽ khiến lô bồng đảo không phát triển, bị méo mó và nếu mặc áo ngực vượt rộng sẽ khiến ngực bị chảy xệ.

- Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan liêu trọng mang đến phát triển vòng ngực. Nếu thiếu dinh dưỡng sẽ ko đủ lượng mỡ để vòng 1 phạt triển. Ăn kiêng không nên cách, ăn thiếu chất... Là một trong những nguyên nhiên ngực bạn cạnh tranh phát triển được.

- Uống ít nước: Lười uống nước cũng sẽ khiến vòng 1 bị sụt giảm kích thước. Bởi nước đảm bảo cho quy trình phát triển tế bào vào cơ thể, bao gồm cả tế bào tế bào ngực. Thiếu nước sẽ làm cho tế bào bị thiếu hụt cùng vòng 1 giảm đi.

- mặt cạnh đó còn tồn tại rất nhiều nguyên nhân khác khiến ngực bạn tất cả kích thước khiêm tốn như thức khuya, lạm dụng vượt nhiều các chất kích mê thích (cà phê, rượu bia, trà xanh...), nằm sấp khi ngủ,... Cũng là những nguyên nhân dẫn tới tình trạng vòng 1 khó phát triển được tự nhiên.

2. Những bài tập tăng vòng 1 mang đến nữ hiệu quả nhất.

Sau lúc đã kiếm tìm hiểu một số vì sao khiến vòng 1 ko phát triển thì trong phần tiếp theo của bài bác viết này, Thiên Trường sport xin phân chia sẻ với bạn các bài tập tăng vòng 1 mang đến nữ được đánh giá chỉ hiệu quả nhất. Trong 10 bài bác tập này, công ty chúng tôi sẽ gửi đến bạn 5 bài tập tăng vòng 1 ko cần dụng cụ và 5 bài xích tập tăng vòng 1 với dụng cụ tập Gym. Còn chần chừ gì nữa, cùng tham khảo để có thể áp dụng mang đến mình đúng chuẩn nhất bạn nhé !

2.1. Tập hít đất tăng vòng 1.

Hít đất ko chỉ là bài bác tập giúp thuôn gọn toàn cơ thể mà lại tập luyện thường xuyên còn làm mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon. Hướng dẫn chi tiết bài xích tập này như sau:

- Nằm sấp bên trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, nhì tay chống 2 bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.

- Nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân với 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài bác tập hít đất này.

- Từ từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh đồng hành tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng với vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.

- Giữ tư thế giáp mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu cùng đồng thời thở ra bằng miệng.

- Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần với giữa hiệp nghỉ 45 giây.

Hít đất tăng vòng 1

2.2. Bài tập chống đẩy với tường.

Bài tập chống đẩy với tường là bài tập tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả cùng đơn giản được nhiều người áp dụng. Chống đẩy với tường tương tự như bài tập chống đẩy thông thường, thay vì chưng sử dụng sàn bên bạn sẽ sử dụng bức tường. Hướng dẫn đưa ra tiết bài xích tập này như sau:

- Đứng đối diện bức tường, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai với tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Trong những khi đó chân khép hờ, thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt. Đây là tư thế bắt đầu của bài bác tập này.

- Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 5-10 lần hết sức bao gồm thể cùng nâng dần đến 20 hoặc nhiều hơn.

Chống đẩy tường tăng vòng 1 mang đến nữ

2.3. Bài bác tập xay ngực tăng vòng 1 mang đến nữ.

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ sở hữu lại kết quả bất ngờ cho vòng 1 của nữ giới. Duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 mon chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả của mình. Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 này như sau:

- Mở rộng hai tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.

- Từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay 2 khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đó mở ra. Lưu ý, khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai.

- Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần với nhớ khi mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều.