Cập nhật bảng calo thực phẩm, thức ăn cho người giảm cân mới nhất 2024

Calories là một khái niệm quen thuộc với các chuyên gia dinh dưỡng và những người quan tâm đến việc giảm cân, giữ dáng. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải nắm vững một nguyên tắc cơ bản là lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy làm thế nào để biết chính xác lượng calo trong từng loại thực phẩm hay từng món ăn? Trong bài viết dưới đây, Huggies sẽ tổng hợp bảng calo thực phẩm, món ăn đầy đủ và chuẩn xác nhất, mời bạn đọc cùng tham khảo!

Mối liên hệ giữa calo và cân nặng

Calo là cụm từ thường xuất hiện trong chế độ ăn uống, luyện tập giảm cân, đây cũng là thuật ngữ khá quen thuộc với các chuyên gia dinh dưỡng, vận động viên hay những người thường xuyên chơi thể thao. Theo các nghiên cứu, calo là đơn vị dùng để tính toán phần năng lượng mà việc tiêu thụ thức uống, thực phẩm nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là việc tiêu thụ đủ lượng calo trong một ngày sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động bình thường.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, calo có mối liên hệ mật thiết với chỉ số cân nặng của cơ thể, tức là việc thiết hụt hay dư thừa calo cũng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ quá ít calo, cơ thể sẽ thiếu năng lượng cho các hoạt động thường ngày, từ đó gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, vượt mức calo cần thiết trong nhiều ngày sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Cân nặng và calo có mối liên hệ mật thiết với nhau (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm:

• Top 10 thực phẩm giàu calo nên tránh nếu không muốn tăng cân
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

Bảng tính calo thực phẩm, món ăn cho người giảm cân

Để xây dựng được chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn cần tìm hiểu kỹ lượng calo có trong các loại thực phẩm, món ăn. Dưới đây là tổng hợp bảng calo thực phẩm bạn có thể tham khảo:

Bảng tính calo có trong các loại thịt, trứng, hải sản:

Bảng tính calo chứa trong một số loại rau củ quả:

Bảng calo của một số loại trái cây, hoa quả:

Bảng calo của một số món ăn sáng, ăn trưa và ăn tối:

Lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng phương pháp giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để thực hiện giảm cân an toàn và đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần nắm vững những lưu ý dưới đây:

Giảm lượng calo hợp lý, vừa phải

Để giảm cân, bạn cần tăng sự tiêu hao calo, có nghĩa là hàm lượng calo bạn cần đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được cắt giảm calo quá nhiều, đặc biệt không nên giảm calo một cách đột ngột. Vì việc đột ngột giảm lượng calo sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như suy nhược, mệt mỏi, thiếu hụt chất dinh dưỡng,...

Chọn lựa những loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe

Bạn cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm, nên lựa chọn những loại thực phẩm sạch, giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên chọn lựa những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.

Kết hợp vận động khoa học

Ngoài việc tìm hiểu bảng calo thực phẩm, món ăn để biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Việc vận động sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe. Để cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất, bạn nên vận động ít nhất 30 phút/ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần.

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giảm lượng calo bạn cũng cần kết hợp vận động thường xuyên (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm các bài tập vận động hỗ trợ giảm calo hiệu quả:

• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
• Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
• 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Hãy lắng nghe cơ thể

Bạn nên tăng lượng calo lên một chút khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hay suy nhược. Đồng thời, bạn cũng nên tạm ngưng các bài tập hay chế độ ăn giảm cân nếu gặp những vấn đề liên quan đến sức khỏe khác.

Ngoài ra, để kiểm soát lượng calo tiêu thụ hiệu quả bạn nên xây dựng cho mình kế hoạch ăn uống hợp lý bằng cách ghi chép lại. Đồng thời, bạn cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no lâu bằng cách chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Bài viết trên đây đã tổng hợp những thông tin liên quan đến bảng calo thực phẩm, món ăn dành cho người giảm cân. Hy vọng với những chia sẻ trong bài sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời an toàn cho sức khỏe.

Tags: Bánh bông lan bao nhiêu calo, 1 ngày cần bao nhiêu calo, nước cam bao nhiêu calo, lương khô bao nhiêu calo, yến mạch bao nhiêu calo, hạt dẻ bao nhiêu calo, hạt điều bao nhiêu calo, gạo lứt bao nhiêu calo, bánh tiêu bao nhiêu calo, sữa chua bao nhiêu calo, cà phê sữa bao nhiêu calo