Trứng chiên bao nhiêu calo? Mẹo ăn trứng chiên không bị tăng cân

Trứng chiên là món ăn phổ biến được nhiều người yêu thích bởi cách chế biến đơn giản và hương vị thơm ngon, dễ ăn. Tuy nhiên, sử dụng dầu mỡ để chiên trứng cũng khiến không ít người lo lắng về lượng calo của món ăn này. Đặc biệt, trứng chiên bao nhiêu calo thường là mối quan tâm của những người đang kiêng ăn.

Thành phần dinh dưỡng trong món trứng chiên

Thành phần dinh dưỡng trong món trứng chiên đến từ hai phần chính của quả trứng gà: Lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng của trứng là nguồn dinh dưỡng giàu nhất, đặc biệt là protein. Lòng trắng chiếm 55,8% khối lượng nhưng lượng protein trong đó không bằng lòng đỏ.

Ngoài ra, trứng cũng chứa một lượng cholesterol. Tuy nhiên, điều này không gây tăng cao nồng độ cholesterol trong máu, mà ngược lại, giúp cơ thể giảm sản xuất cholesterol.

Cụ thể, mỗi quả trứng chiên cung cấp:

• Protein: 14.8g;
• Chất béo: 11.6g;
• Glucid: 0.5g;
• Chất xơ: 0g;
• Vitamin: folate (47 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin D (0.88 mcg), vitamin K (0.3 mcg)...;
• Chất khoáng: Canxi (55 mg), kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), sắt (2.7 mg), magie (11 mg)...

Vậy, trứng chiên bao nhiêu calo hãy cùng tìm hiểu ở phần dưới đây.

Trứng chiên bao nhiêu calo?

Trứng chiên bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ - USDA, trung bình, mỗi 100g trứng chiên chứa khoảng 90 calo. Tuy nhiên, điều này chỉ là một con số trung bình và hàm lượng calo cụ thể sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại trứng và cách chế biến.

Ví dụ, một quả trứng gà chiên có thể cung cấp khoảng 110 calo, trong khi một quả trứng vịt chiên lại có thể cung cấp khoảng 140 calo. Đối với trứng ngỗng chiên hoặc trứng cút chiên, hàm lượng calo sẽ cao hơn nhiều, có thể đạt khoảng 280 calo cho mỗi quả.

Ngoài ra, không chỉ loại trứng mà cả lượng dầu và loại dầu sử dụng trong quá trình chiên cũng sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng calo của món trứng. Sự thay đổi này có thể tạo ra sự biến động đáng kể trong lượng calo cuối cùng của mỗi khẩu phần trứng chiên, đặc biệt là khi có sự khác biệt về loại và lượng dầu sử dụng. Do đó, khi tính toán calo tiêu thụ, cần xem xét cả các yếu tố này để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ.

Công dụng của trứng

Nếu bạn đã nắm được trứng chiên bao nhiêu calo thì liệu bạn có biết công dụng của trứng không? Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng, mang lại nhiều ưu điểm tuyệt vời cho sức khỏe của người tiêu dùng.

Tăng lượng cholesterol tốt

Dựa vào một nghiên cứu gần đây, việc tích cực ăn 2 quả trứng hàng ngày, duy trì trong suốt 6 tuần liên tục, đã cho thấy sự gia tăng đáng kể về lượng HDL cholesterol (hay còn gọi là cholesterol tốt) lên đến 10%. Điều này chỉ ra rằng, trứng không chỉ là một nguồn protein giàu chất dinh dưỡng, mà còn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua việc tăng cường lượng cholesterol có ích trong cơ thể.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Việc thường xuyên ăn trứng mỗi ngày không chỉ giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ và xuất huyết đi đến 26%, mà còn giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ đến 28%. Đồng thời, việc ăn trứng định kỳ cũng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim lên đến 12%.

Tốt cho mắt

Bên cạnh việc cung cấp lượng lutein và zeaxanthin để chống oxy hóa, trứng gà còn là nguồn giàu vitamin A, một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của mắt. Sự kết hợp giữa các hoạt chất này không chỉ giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng mắt mà còn giúp mắt sáng khỏe và giúp duy trì tầm nhìn tốt.

Tăng cơ bắp và sức khỏe xương

Sự dồi dào của protein trong trứng không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho việc tăng cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo và phát triển các mô xương. Điều này giúp tăng cường khối lượng cơ và cải thiện sức khỏe của xương, giúp xương trở nên chắc khỏe và chống lại sự suy giảm liên quan đến tuổi tác.

Giảm cân

Bổ sung trứng gà vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân được diễn ra chóng hơn. Đặc biệt, nếu bạn ăn trứng gà vào buổi sáng sẽ giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Mẹo ăn trứng chiên không bị tăng cân

Trứng là một nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng và thường được coi là một phần chế độ ăn phổ biến và lý tưởng cho hầu hết tất cả mọi người. Tuy nhiên, làm thế nào để chế biến và ăn trứng chiên một cách đúng đắn và hợp lý hàng ngày cũng rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và cân nặng được duy trì ổn định.

Dưới đây là một số phương pháp tiêu biểu để thưởng thức trứng chiên một cách thông minh, giúp bạn đảm bảo tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết và duy trì một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc:

• Lựa chọn thời gian phù hợp: Ăn trứng ốp la vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói bụng suốt cả ngày. Tránh ăn trứng vào buổi tối để tránh gây ra vấn đề về tiêu hóa và tăng cân không mong muốn.
• Kiểm soát lượng dầu: Khi chế biến trứng, hãy cân nhắc và kiểm soát lượng dầu sử dụng. Việc kết hợp trứng với các loại rau quả khác không chỉ làm tăng thêm hương vị mà còn cung cấp thêm chất xơ cần thiết cho cơ thể.
• Tận dụng lòng trắng: Mặc dù lòng trắng trứng không chứa nhiều protein như lòng đỏ, nhưng ăn nhiều lòng trắng có thể giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bắp.

• Tránh ăn trứng sống: Việc ăn trứng sống có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa và nguy cơ tăng cân do dư thừa chất béo.
• Điều chỉnh lượng: Không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày và tối đa từ 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần. Việc ăn quá nhiều trứng có thể dẫn đến việc nạp vào cơ thể lượng chất dinh dưỡng dư thừa, gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.

Ăn trứng chiên nhiều có tốt không?

Trứng chiên không chỉ là một món ăn thơm ngon và dễ làm, mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, như mọi thứ, khi tiêu thụ quá mức, trứng cũng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe. Bên trong trứng chứa một lượng dầu nhất định, và việc ăn quá thường xuyên có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn và có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làn da.

Do đó, việc kiểm soát lượng trứng tiêu thụ là rất quan trọng. Đối với những người có sức khỏe bình thường, một ngày nên ăn không quá 2 quả trứng. Tuy nhiên, không nên ăn trứng liên tục, ví dụ ăn trong một tuần và nghỉ trong một tuần, để đảm bảo cân nặng và sức khỏe được duy trì ổn định.

Ngoài ra, những người mắc các bệnh lý về tim mạch, gan, cao huyết áp cần đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ trứng. Đối với họ, việc hạn chế đồng thời cân nhắc không nên ăn quá 3 quả trứng mỗi tuần là điều cần thiết để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe và phòng tránh tình trạng tồi tệ hơn.

Trứng chiên không chỉ là một món ăn thơm ngon và hấp dẫn mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tiêu dùng. Qua bài viết này, mọi người có thể hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của trứng chiên và nắm được trứng chiên bao nhiêu calo. Đồng thời, bạn cũng biết thêm thông tin về cách ăn trứng chiên một cách đúng đắn để bảo vệ và duy trì vóc dáng và sức khỏe của bản thân. Điều này thực sự quan trọng đối với những người đang chú trọng đến việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.

Xem thêm:

• Bảng calo trái cây: Lượng calo trong các trái cây phổ biến
• Giải đáp cho bạn 1kg bằng bao nhiêu calo?