3 bài tập tại nhà giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi với 28 bài tập đỉnh cao

Đánh chảy mỡ bụng và sở hữu 6 múi là niềm khao khát của nhiều cánh mày râu. Trong bài viết dưới đây, CFYC xin phân chia sẻ với bạn 7 bài tập cơ bụng có thể biến ước mơ của bạn thành sự thật. Với 12 bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản này, các bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà vẫn sở hữu 6 múi lý tưởng như các bạn gymer. Nào, chúng ta hãy cùng điểm qua các bài tập nhé!

Có bao nhiêu nhóm cơ bụng?

Phần bụng gồm 2 đội cơ: Cơ 6 múi và những cơ liên sườn. Đặc điểm của mỗi một số loại nhóm cơ như sau:

Cơ 6 múi: 2 dải cơ bên thành trước của bụng, đuổi theo chiều dọc từ phần bụng từ bên trên xuống dưới. Thực tế, phần này được chia thành 8 múi. Đây đó là phần cơ tạo thành 6 múi mà nhiều người ao ước. đội cơ liên sườn: phân bổ hai bên sườn khung người tạo thành một vòm ôm giúp giữ thăng bằng cho khung hình và cung cấp cả cho phần lưng.

Đa số fan mới bắt đầu tập gym, họ thường tập trung chủ yếu đuối vào phần cơ 6 múi mà quên béng đi phần cơ liên sườn, mặc dù nhiên, vấn đề đó sẽ khiến kết quả luyện tập đã tốn thêm nhiều thời gian.

Bạn đang xem: 3 bài tập tại nhà giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi

1. Bài tập cơ bụng tận nơi với cồn tác gập người con cóc

Công dụng:

Đây là bài tập cơ bụng 1-1 giản mà các bạn mới bắt đầu tập thể hình có thể dễ dàng làm được. Bài tập thích hợp với cả nam giới và nữ. Cùng với động tác này, chỉ có cơ bụng thâm nhập vào quá trình nâng đỡ người lên, ko có sự can thiệp của lực tay và vai. Vày đó, nếu chúng ta thường xuyên tập động tác này, lớp mỡ vùng bụng sẽ mau chóng bị đánh tan, phần cơ bụng sẽ cấp tốc chóng lộ rõ.

Bài tập cơ bụng với tư thế gập người hình bé cóc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

Ở bốn thế chuẩn bị của bài tập cơ bụng này, chúng ta nằm bên trên mặt sàn hoặc thảm sau đó chập 2 lòng bàn chân lại với nhau, hai chân tạo thành hình thoi. Nhị tay bắt chéo trước ngực để tránh sử dụng lực từ tay mang lại bài tập Hít thật mạnh và dùng lực từ bụng nâng người lên (như động tác gập bụng thông thường) Sau dó đặt người người ở tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác từ 20-25 lần

Lưu ý: buộc phải thực hiện động tác mỗi ngày 2 đến 3 hiệp mỗi ngày. Có thể kết hợp với nhiều bài tập cơ bụng khác để hiệu quả được tăng cao.

2. Plank giơ cao gối (knee to lớn outside elbow plank)

Công dụng:

Giống như các bài tập cơ bụng với tư thế plank thông thường, đây là động tác được ưa chuộng để giúp cơ bụng trở yêu cầu săn chắc hơn. Với việc giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái không chạm đất trong 1 khoảng thời gian, ngoại trừ rèn luyện đến cơ bụng, cơ vai và lực nâng từ chân cũng được luyện tập cùng theo.

Bài tập cơ bụng với động tác plank giơ cao gối giúp đánh cất cánh mỡ thừa vùng bụng

Cách thực hiện:

Ở bốn thế chuẩn bị mang đến bài tập cơ bụng này, các bạn nằm sắp bên trên mặt sàn hoặc mặt thảm. Nếu bạn chưa quen hoặc lần đầu luyện tập thì đề nghị có một miếng đệm mỏng lót phần tay nhé. Sau đó, bạn dùng hai tay chống thẳng xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Dùng lực từ bụng nâng người lên, phần lực nâng từ chân dồn vào các ngón chân. Sau đó bạn siết chặt cơ bụng, nhì mũi chân chạm đất, đảm bảo phần hông và sườn lưng tại thành một con đường thẳng. Tiếp theo bạn nâng 1 bàn chân lên, đầu gối của chân chạm đến khủy tay ngược bên và giữ đến mũi chân không chạm đất. Bạn rút chân lại, thả lỏng cơ thể và trở về lại tứ thế chuẩn bị.

Lưu ý: cần thực hiện bài tập cơ bụng này mỗi ngày, mỗi lần thực hiện từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp giữ tư thế tầm 30s. Các bạn có thể kết hợp nhiều động tác khác để tăng cường hoạt động các cơ đốt cháy calo dư thừa vùng bụng để có một vòng 2 như ý.

3. Động tác vặn người kiểu Nga

Các bạn cũng có thể có sỡ hữu cơ bụng săn chắc chắn với bài tập cơ bụng vặn bạn kiểu Nga.

Công dụng:

Bài tập cơ bụng với bốn thế vặn fan kiểu Nga tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng, phần cơ liên sườn cùng cả cơ ở tay. Động tác này sẽ giúp cho bạn đốt cháy phần năng lượng dư thừa trong cơ thể nhiều hơn là việc tổng đúng theo các nhóm cơ thuộc hoạt động.

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập cơ bụng này, các bạn cần chuẩn bị 1 vật có trọng lượng như đĩa tạ, bóng da,... để cầm bên trên tay. Tiếp theo, bạn ngồi bên trên sàn, nhị đầu gối cong lại, nhì gót chân bỏ lên trên sàn, nhị tay duy trì vật giạng thẳng. căn vặn thân tín đồ sang hai bên, đồng thời giữ phần thân dưới trụ vững, giữ thẳng sống lưng trong suốt quá trình thực hiện.

Lưu ý: Vì trên đây là bài tập cơ bụng khá đối kháng giản, cần bạn cần kết hợp với các bạn tập khác để tăng thêm hiệu quả luyện tập. Phải thực hiện động tác mỗi ngày 3-5 hiệp, mỗi hiệp vặn người từ 10-12 lần.

4. Nâng tay lâu năm (The long-arm crunch)

Bài tập cơ bụng tại nhà nâng tay dài

Cách thực hiện:

nằm ngửa, nhị tay bỏ trên phía trên đầu, chân co, bàn chân giữ thắt chặt và cố định dưới sàn. nhàn hạ nâng đầu thuộc cánh tay với gập người không thật cao, kế tiếp quay lại địa điểm ban đầu. tiến hành lặp lại đụng tác khoảng từ 15-20 lần.

5. Gập bụng ngược (The reverse crunch)

Bài tập gập bụng ngược

Cách thực hiện:

Nằm xung quanh sàn, chân xoạc thẳng, nhì tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân, đến chân vuông góc với mặt đất, khép 2 chân lại nhằm cẳng chân song song cùng với sàn. Cuộn xương chậu lại với nhấc hông khỏi khía cạnh đất, mũi chân nhắm đến phía trần nhà và giữ khoảng chừng 1s. trường đoản cú từ gửi xuống quay trở lại vị trí ban đầu. Tái diễn động tác 10-15 lần tiếp đến nghỉ 30s và tiến hành thêm khoảng tầm 3-4 hiệp.

6. Gập bụng cải thiện (The Jackknife sit up)

Cách tập gym tận nơi cho phái nam với bài xích tập The Jackknife Sit Up

Cách thực hiện:

ở thẳng cùng bề mặt sàn, nhị tay đặt phía sau đầu với chân chạng thẳng. cần sử dụng cơ bụng thân nâng thân người và chân làm thế nào cho 2 tay va mũi chân. Lưng, đùi cùng bụng tạo thành hình chữ V. Đồng thời thở ra. nhàn hạ hít vào rồi đưa cơ thể về địa chỉ ban đầu. tái diễn động tác khoảng 10-12 lần kế tiếp nghỉ 30s và liên tiếp tập luyện.

7. Đo sàn không ngừng mở rộng (The extended plank)

The extended plank - Một trong số các bài xích tập cơ bụng đến nam có tác dụng nhất (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

bước đầu giống như bốn thế chống đẩy dẫu vậy khuỷu tay gập lại và tỳ khuỷu tay xuống sàn. Chống bởi hai mũi chân. Lưng, hông cùng chân chế tác thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s.

8. Plank nghiên một mặt (Side Plank)

Plank nghiên một bên là bài xích tập ảnh hưởng tác động cực tốt vào phía 2 bên eo, bụng. Cách triển khai như sau:

Nằm nghiêng hoàn toàn sang phía bên trái với lưng, duỗi thẳng chân và sinh sản thành một mặt phẳng. Hạ hông xuống sát sàn nhà, bảo quản một giây. Nâng eo để người quay trở lại tư gắng ban đầu. Triển khai động tác này 30 giây mang lại 1 phút. Và Side plank giống như với bên phải.

9. Động tác gập cơ liên sườn

Cách thực hiện:

bắt đầu từ bốn thế ngửa sườn lưng trên sàn, teo 2 gối lại đặt chân trên sàn. Tay phải ra sau đầu, tay trái doãi thẳng vuông góc cùng với thân người, lòng bàn tay úp xuống khía cạnh sàn. Căng cơ bụng để nâng vai lên ngoài sàn cùng xoay thân người để kéo cùi chỏ buộc phải về gối trái. Nhàn hạ thấp xuống với lặp lại toàn cục động tác trước khi đổi bên.

10. Gập bụng cùng với bóng

Bạn có thể trang bị mang đến mình một chiếc bóng cao su lớn và luyện tập tại nhà.

Cách thực hiện như sau:

ở ngửa, hai tay choạc thẳng qua đầu, gót chân để lên trên bóng. Đầu gối chế tác thành góc 90o. Hít vào nhàn rỗi gập bạn lên, thở ra rồi hạ xuống. Tiến hành 15 lần. Khi muốn tăng cường độ bài bác tập, các bạn hãy co cơ bụng tối đa bao gồm thể.

Lưu ý chúng ta chỉ dùng cơ bụng chứ không sử dụng cơ sống lưng hay gồng cổ để nâng người.

11. Bài xích tập Bridge Lift

Đây là trong những cách bớt mỡ bụng nhanh nhất tại đơn vị khá 1-1 giản. Trường hợp tập luyện đúng cách, đúng bốn thế, các thiếu nữ sẽ đạt được vòng eo nhỏ và gọn đến bất ngờ. Kèm theo đó là vòng ba căng đầy quyến rũ. Để triển khai bài tập này, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

Khởi động, làm cho nóng các bộ phận của khung người để dự phòng trường vừa lòng bị chuột rút trong lúc tập luyện Nằm ngửa trên loại thảm tập, để hai tay duỗi thẳng hai bên người còn bàn tay thì úp xuống thảm. Hai chân dang rộng bởi vai, phần cẳng bàn chân tiếp xúc cùng với thảm Nâng hông lên cách xa khía cạnh thảm, giữ lưng thẳng, thở ra cùng giữ yên tư thế khoảng chừng 1s. Tiếp đến hạ hông xuống, mang đến tư nuốm như cách 2 đồng thời hít vào.

Bạn sẽ phải làm cồn tác này 20 lần, nghĩa là sẽ lặp lại các bước 2 với 3 thêm 19 lần nữa.

12. Bài tập Scissor kick

Đây là một trong những dạng bài xích tập Cardio giành riêng cho phần cơ bụng. Tập luyện bài xích tập này góp nâng cơ phần bụng. Cơ vùng bụng sẽ trở yêu cầu săn chắc hơn trông thấy sau một thời hạn tập luyện:

ở thẳng người, toàn bộ cơ thể chạm thảm, nhì tay choạng thẳng phía 2 bên người cùng lòng bàn tay úp xuống sàn Hơi co đùi một chút, tiếp nối nâng 2 chân lên. Chỉnh sửa sao cho khoảng cách từ gót chân mang đến mặt sàn khoảng 1 gang tay của bạn Nâng chân trái lên một góc 45 độ, chân đề xuất giữ nguyên. Kế tiếp lại nâng chân đề nghị lên một góc 45 độ, chân trái mang đến vị trí ban đầu

Lưu ý hãy hít thở những đặn trong quá trình tập và chuyển đổi chân nhanh nhất có thể.

Trên thực tế, giả dụ chỉ tập các bài tập cơ bụng thì lượng mỡ vượt vùng bụng giảm được là tương đối nhỏ, bạn sẽ khó rất có thể cảm nhận được sự đổi khác này, dù vậy, những bài tập này sẽ khiến cho các đội cơ cơ bụng trở phải săn vững chắc và tạo thành múi bụng. Chúng ta nên phối kết hợp thêm cả tập tạ, tập cardio để giúp cho phần bụng vừa sút mỡ, vừa tăng cơ lên múi lập cập hơn.

Với bài viết trên, CFYC hi vọng bạn đã bỏ túi riêng cho mình những bài tập cơ bụng tại đơn vị thần thánh và sớm ngày có được vùng bụng 6 múi lý tưởng. Ngoài ra, nếu bạn muốn thực hiện các bài tập nâng cao hơn để tăng thêm hiệu quả và đẩy cấp tốc quá trình luyện tập, hãy liên hệ với CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp hỗ trợ tư vấn và khuyên bảo giải đáp thắc mắc. Chúc bạn sẽ mau chóng có được thân hình như mong muốn muốn.

Cơ bụng 6 múi sẽ không chỉ là mơ ước. Hãy tập ngay 13 bài bác tập cơ vùng bụng 6 múi tận nhà cho phái nam và download vùng cơ vùng bụng 6 hoặc 8 múi rắn cứng cáp chỉ 30 phút/buổi.

Mục lục bài xích biết

Vùng cơ bụng rắn chắc hẳn sẽ không hề xa tầm với nếu bạn tập ngay gần như siêu bài tập cơ bụng 6 múi tận nơi cho nam!Hãy dùng phần nhiều động tác gập bụng để tìm ra cơ bụng 6 múi của bản thân và tập trung tấn công vào chúng để gấp rút đạt được công dụng tốt tuyệt nhất nhé!Lộ trình tiếp nối cũng là 1 siêu ván tập solo và không bắt buộc dùng tới tạ.Lộ trình sau cùng cần 1 đĩa tạ hoặc 1 trơn Medicine ball
Bạn đang cảm giác đau lòng và luôn luôn khao khát làm thế nào có một ngày như thế nào đó cơ vùng bụng cũng 6 múi cũng săn dĩ nhiên như ai kia?Bạn khôn cùng thích mặc đồ vật ôm hoặc rất thích đi bơi nhưng ngặt một điều là bụng toàn ngấn mỡ hoặc chẳng tất cả múi làm sao ra hồn?Bạn gồm cảm thấy say mê khi nhiều bạn nữ luôn trầm trồ hoặc lén chú ý khi thấy vùng cơ bụng rắn chắc chắn toàn múi cơ của mình?

Vùng cơ vùng bụng rắn chắc chắn sẽ không thể xa tầm với nếu khách hàng tập ngay phần lớn siêu bài xích tập cơ vùng bụng 6 múi tận nhà cho nam!

Bạn không đề nghị một máy bè bạn dục quá cao cấp hay một thẻ thành viên đàn hình gây ra vùng vòng 1 săn chắc: dụng cụ cần thiết duy nhất là một vài mét vuông sàn tập trống. Bạn đã sẵn sàng chuẩn bị chưa? Hãy cùng Khoe
Dep.vn tập ngay lập tức 13 bài tập cơ vùng bụng 6 múi tận nơi cho nam chỉ mất 30-40 phút/buổi nhưng tác dụng sẽ làm bạn hoàn toàn bất ngờ đó.

Các bài tập này sẽ được chia có tác dụng 3 hết sức nhóm có thiết kế ra để tăng shop lên từng vùng cơ bụng. Bạn đã chuẩn bị chưa? không tính ra, khỏe khoắn Đẹp khuyên bạn nên theo dõi phân mục cơ bụng 6 múi cho nam để hiểu rõ từng cụ thể về các vấn đề liên quan tới bụng nhé!

Hãy dùng hầu như động tác gập bụng để tìm ra cơ bụng 6 múi của chính mình và tập trung tiến công vào chúng để mau lẹ đạt được tác dụng tốt duy nhất nhé!

Trước khi bước đầu tham khảo cách tập bụng 6 múi mang lại nam/nữ bên dưới đây, bạn phải đảm bảo đang đọc kỹ bài viết làm nỗ lực nào để sở hữu cơ bụng 6 múi tại nhà hay tại gym. Qua bài viết này, bạn sẽ hiểu vì sao bản thân tập bụng hoài cơ mà không lên múi được, xuất xắc tập hàng ngày sao chẳng có kết quả cũng như những kiến thức về chính sách ăn uống khoa học.

Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không

Nằm ngửa lên trên sàn, hai gối nâng lên, cong 1 góc 90 độ với. Đặt nhì tay 2 bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi khía cạnh đất và centimet. để ý phải giữ sườn lưng dưới cố định và thắt chặt trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người kế tiếp từ từ quay trở lại tư vậy ban đầu.

Ván: 1Lần lặp: 15Nghỉ: Không

Tạo tư thế hít khu đất truyền thống. Hạ thấp bạn xuống sàn cùng kéo gối đề nghị về cùi chỏ phải, không chạm sàn. Đẩy sườn lưng lên và choạng chân về tư thế ban đầu. Tái diễn cho chân còn lại.

Dừng lại!!! Trước khi thực hiện động tác này, chúng ta phải phát âm qua bài viết hướng dẫn hít đất đúng cách để giúp kích ưa thích cơ phát triển đều, tác dụng nhé.

Xem thêm: Cách thử lòng con gái - 9 cách thử lòng bạn gái có yêu mình không

Ván: 1Lần lặp: 15Nghỉ: Không

Nhảy nắm hai thanh tạ hít đất cùng treo người. Doạng hai chân với kéo xương chậu khá ngược về sâu. Căng cơ bụng và nâng nhị chân miễn sao hai đùi vuông cội với thân người. Giữ nguyên vài giây, sau đó từ từ đi lùi xuống bốn thế ban đầu.

Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không

Nằm ngửa sườn lưng trên sàn, hai gối gập lại làm thế nào để cho hai bàn chân đặt lên sàn. Đặt tay nên ra sau đầu, cùi chỏ duỗi ra, tay trái xoạc thẳng ra, vuông góc với thân người, lòng bàn tay úp xuống. Căng cơ vùng bụng để nâng vai lên khỏi sàn cùng xoay thân bạn để kéo cùi chỏ đề nghị về gối trái. đàng hoàng hạ rẻ xuống với lặp lại tổng thể động tác trước lúc đổi bên.

Đây cũng là 1 trong trong 27 bài tập cơ liên sườn cho nam công dụng nhất bây giờ đó nhé.

Lộ trình sau đó cũng là 1 trong siêu ván tập đối kháng và không nên dùng tới tạ.

Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không

Nằm ngửa sống lưng trên sàn, nhì gối cong 1 góc 90 độ. Đặt hai tay 2 bên đầu. Ấn mạnh lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi phương diện sàn vài ba centimet. Chú ý giữ sống lưng dưới cố định trên sàn. Căng cơ vùng bụng khi gập người, kế tiếp từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Ván: 1Lần lặp: 25Nghỉ: Không

Nằm ngửa sườn lưng trên sàn, nhì gối cong. Nếu tất cả thể, móc hai bàn chân vào trong 1 vật nào đó nhằm giữ thế định. Đặt nhị tay sau đầu với căng cơ vùng bụng khi nâng thân bạn lên để khung người tạo thành các hình chữ V với đùi. Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.

Ván: 1Lần lặp: 25Nghỉ: Không

Nằm ngửa sống lưng trên sàn, nhị gót nén chặt vào nhau, hai gối ấn xuống sàn. Chéo hai tay trên ngực cùng căng cơ bụng để nâng nhì vai ngoài sàn. Rảnh hạ phải chăng xuống và lặp lại.

Prostar Whey Protein gồm hàm lượng Protein CAO - 25g Protein phối kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ cấp tốc gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Hỗ trợ 6g BCAAs - Giúp cải thiện hiệu suất tập luyện sút mệt mỏi sau thời điểm tập. Ít chất béo, không nhiều đường, ít tinh bột, đựng được nhiều amino axit quan trọng.

Đừng bỏ dở 6 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà cuối cùng nhé; dĩ nhiên chắn bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thuyệt vọng đâu!

Ván: 1Lần lặp: 1 phút
Nghỉ: Không

Từ bốn thế hít đất, nhị chân rộng rộng vai, đi hai bàn tay về vùng phía đằng trước sao cho cơ thể tạo thành những hình chữ X, các ngón tay xòe ra. Căng cơ bụng để chế tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới hông và ngón chân. Giữ lại trong vài ba giây, sau đó đi ngược quay trở về tư nuốm hít đất ban đầu.

Dù là tín đồ mới bắt đầu hay vẫn luyện tập lâu năm cũng không nên bỏ qua lịch tập gym cho nam kỹ thuật nhất 6 buổi một tuần lễ với những bài tập bụng mang đến nam sẵn sàng cho bạn nhé.

Lộ trình sau cùng cần 1 đĩa tạ hoặc 1 láng Medicine ball

Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối cong 1 góc 90 độ. Đặt nhị tay phía hai bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn bên cạnh đó nâng vai khỏi khía cạnh sàn vài ba centimet. để ý lưng dưới đề nghị giữ thắt chặt và cố định trên sàn. Căng cứng cơ bụng khi gập bạn và kế tiếp từ từ bỏ hạ tín đồ xuống bốn thế ban đầu.

Ván: 1Lần lặp: 20Nghỉ: Không

Nằm ngửa lưng trên sàn, nhì tay đặt hai bên, lòng bàn tay phía xuống. Cong hai gối lên 1 góc 90 độ với kéo về phía ngực bằng phương pháp căng cơ bụng. Lúc nâng lên, hãy lăn xương chậu nhằm nâng hông khỏi sàn. Căng cứng khi gập bụng và tiếp nối từ tự hạ xuống cho tới bao giờ đùi vuông góc cùng với sàn.

Ván: 1Lần lặp: 1 phút/bên
Nghỉ: Không

Tạo bốn thế Plank mặt trái, với gối thẳng và chống thân tín đồ trên bằng cẳng tay trái. Siết cơ bụng và nâng hông lên đến tới lúc nào cơ thể sinh sản thành 1 mặt đường thẳng. Giữ nguyên tư ráng này trong khi hít thở sâu. Sau đó lăn qua bên kia và tái diễn tương tự.

Lúc này, chúng ta cần tăng tốc thêm phong phú các đụng tác cùng với chuỗi 47 bài bác tập Plank cho cơ bụng 6 múi tự cơ bạn dạng tới nâng cao nhé. Đảm bảo bạn sẽ thấy khá ‘phê’ đó.

Ván: 1Lần lặp: 25Nghỉ: Không

Ngồi bên trên sàn, nhì gối cong, hai gót chân ném lên sàn, hai tay giữ 1 đĩa tạ doãi thẳng. Vặn thân người nhanh, từ vị trí này sang bên kia.

Ván: 1Lần lặp: 10Nghỉ: Không

Nằm ngửa trên sườn lưng hai tay cùng chân xoạc thẳng. Nâng hai tay với chân ngoài sàn. Bắt đầu bài tập bằng phương pháp đồng thời nâng thân fan và chân làm sao để cho chạm nhau. Giữ trong vài giây.

Đã cho tới lúc bạn cần nhanh tay cấp tốc chân tập tức thì 13 bài tập cơ bụng 6 múi tận nhà cho nam và tự tin khoe thân hình rất chuẩn!