Thói quen luyện tập này được Lý đái Long truyền cảm giác cho không ít người để cải cách và phát triển cơ bắp.

Bạn đang xem: Các động tác tăng cơ không cần tạ của lý tiểu long


Lý tè Long nổi tiếng với đều pha hành động khó tin vào các bộ phim truyền hình kinh điển của Hollywood. Ông được tờ TIME xếp vào danh sách 100 nhân vật bao gồm tầm ảnh hưởng nhất nắm kỷ 20.

GQ cho thấy thật không nên lầm khi bạn tin tập tạ là bài bác duy nhất nhằm tăng cơ. Chúng ta cũng có thể giúp khung người săn cứng cáp hơn bằng cách tập luyện chuyên chỉ, chú ý đến cách thức thực hiện và không được tập vượt nhanh. Đây là vấn đề Lý đái Long luôn làm lúc tập luyện.

Cơ bụng được xem như là một một trong những điểm ấn tượng trong thể hình của lịch sử một thời võ thuật Lý tè Long. Khi nói tới tầm quan trọng đặc biệt của cơ bụng, nam diễn viên từng phân chia sẻ: "Sức mạnh mẽ của tôi tới từ vùng bụng. Nó là trung tâm của lực lôi kéo và nơi bắt đầu nguồn sức khỏe thực thụ".

Dragon Flag (rồng bay)

Đây là rượu cồn tác thịnh hành trong các phòng tập và đòi hỏi nhiều sức lực. Để triển khai động tác này, chúng ta phải nằm ở ghế dài hoặc sàn, ngửa mặt, cần sử dụng tay giữ lại vào cột sống, nén chặt vùng bụng với mông rồi nâng cả người lên cho đến khi chỉ còn đỡ phần trên.

Bạn phải bảo đảm an toàn giữ cơ thể luôn thẳng, ban đầu hạ xuống và nâng lên với vận động có kiểm soát. Hãy tái diễn nhiều lần cho tới khi bạn cảm thấy các cơ bắp có tín hiệu "đốt cháy".

*

Động tác này cần áp dụng nhiều lực để thực hiện chính xác. Ảnh: Vahva Fitness.

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng phương pháp nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế ở sấp bởi cánh tay. Các bạn nên lặp lại 15-20 lần mang đến động tác này. Khi trả thành, bạn phải cúi bạn và khoanh tay trước ngực, ngủ ngơi, tái diễn thêm 1-2 lần.

Để tăng mức độ mạnh cho những cơ, bạn nên được đặt hai chân lên đồ dùng nặng như gạch ốp hoặc thùng đựng. độ cao của đồ càng tăng sẽ khiến động tác khó khăn hơn.

*

Chống đẩy là cồn tác đơn giản và dễ dàng giúp các cơ vạc triển. Ảnh: The News Square.

Bài tập cơ ngực trên xà kép (dips)

Với bài xích tập này, bạn phải siết chặt toàn bộ cơ bắp tay cùng vai. Tìm giải pháp tạo lực căng khắp cơ thể khi tiến hành động tác và giữ nguyên tư gắng căng vào 6 giây.

Để thực hiện bài tập này, các bạn làm như sau:

- Đứng vào giữa 2 thanh xà, đặt lòng bàn tay lên và nạm chặt.

- Nhún fan mạnh lên, đôi khi gồng cơ tay, vai với ngực nâng fan lên thẳng, đẩy mông ra sau.

- Hít sâu với căng cơ ngực cùng cơ tay, hạ tín đồ xuống tới địa điểm thấp nhất cùng dừng lại.

- Thở ra, tăng mạnh người về địa điểm ban đầu.

*

Bạn yêu cầu điều chỉnh tốc độ nâng cơ thể phù hợp để né bị thương. Ảnh: Healthline.

Hít xà (pull up)

Bạn phải triển khai động tác bằng cách sử dụng cánh tay nhằm nâng cơ thể. Chúng ta nên tập chậm chạp rãi, giữ tín đồ cao vào 6 giây và thực hiện ít độc nhất vô nhị 3 lần/hiệp.

Xem thêm:

Động tác này có ưu điểm kiểm rà được toàn diện và tổng thể các cơ, tăng sức khỏe cho body trên. ở bên cạnh đó, nhiều người dân không thể giữ tứ thế chuẩn chỉnh khi hít xà dẫn đến nhanh mất sức, không hiệu quả.

*

Hít xà được xem là bài tập squat của thân trên. Ảnh: Menshealth.

Kéo xà hai tay xích vào trong so với vai (chin up)

Bài tập này tương tự với hít xà mà lại điểm khác là cánh tay đặt ở góc khép lại đối với khuỷu tay. Điều bạn phải làm là hạ cơ thể xuống chậm chạp và cố gắng gắng bảo trì lực căng ngay từ đầu đến lúc kết thúc.

*

Bài tập này cạnh tranh hơn so với hít xà vày cơ tay của người tiêu dùng phải vận động nhiều hơn. Ảnh: Insider.

Chống đẩy trồng cây chuối

Đây là bài bác tập thể hình 1-1 giản, phù hợp với mọi đối tượng tham gia để triển khai đẹp cơ thể, nâng cấp sức khỏe. Đối với nam giới giới, kháng đẩy góp phát triển đồng điệu cơ bắp ở phía trên bao gồm ngực, bắp tay, vai, bụng và sườn lưng trên.

Bạn có thể thực hiện kháng đẩy ở hồ hết nơi bằng cách đặt hai tay xuống đất, nâng hông cùng chân lên cao.

*

Chống đẩy là đụng tác đơn giản và dễ dàng nhưng cần luyện tập nhiều để tránh chấn thương. Ảnh: Freeletics.


Bài tập giúp vai của phái nam thêm săn chắc Không phải đến thứ hỗ trợ, những bài xích tập này có thể thực hiện tại ở hầu hết nơi còn chỉ mất khoảng 10 phút từng ngày.

Rita Ora sẽ tập gì để có cơ bụng săn chắc?

Nữ nghệ sĩ không thực sự khắt khe trong chính sách ăn uống vày cô đồng đội dục hàng ngày để giữ dáng.


Cách chăm lo da sau thời điểm tập gym để phòng ngừa mụn

Quá trình cộng đồng dục có thể tạo điều kiện cho vi trùng gây mụn cải cách và phát triển trên domain authority của bạn.


bài tập cơ bắp của lý đái long Lý tè Long tăng cơ giảm mỡ bài xích tập tăng cơ bụng bài tập tăng cơ cho phái nam bài tập tăng cơ mông squat kháng đẩy đúng cách

Hình hình ảnh Lý tiểu Long với cơ xô có thể xòe ra như hổ sở hữu bành được đánh giá là hình tượng trong giới võ thuật. Vậy làm thay nào nhằm ông tập được cơ xô như vậy?


Mục đích tập cơ xô của Lý tè Long

Cơ xô của Lý tè Long được để biệt danh là Bruce Lee"s Wing (đôi cánh của Lý tè Long) nhờ khả năng hoàn toàn có thể xòe ra hoặc thu lại tùy ý. Trong khi đó vòng một của ông được coi là khá nhỏ.

Ông thường xuyên tập những bài tập tạ giúp cơ xô vững mạnh về sức mạnh và kích thước. Tuy nhiên, Lý đái Long không chỉ luyện tập cơ xô vì mục tiêu này.

Nguyên nhân nhà yếu khiến Lý tiểu Long tập cơ sườn lưng xô là bởi đây chính là nhóm cơ đem lại lực cho gần như cú đấm 1 inch "nhất thốn quyền" nổi tiếng của ông.

Trong khi đó, cơ ngực quá dày hoàn toàn có thể khiến tài năng linh hoạt và cấp tốc nhẹ trong hành động bị suy giảm. Tuy vậy vậy, ông vẫn tiếp tục tập ngực với các bài chống đẩy bắt buộc nhóm cơ này trông vẫn hết sức săn chắc.


Nguyên tắc tập cơ xô của Lý tè Long

Cơ xô của Lý tiểu Long không hẳn bẩm sinh. Để đã có được những cơ bắp với khả năng như vậy, Lý đái Long sẽ phải chi ra rất nhiều sức lực để luyện tập. Những nguyên tắc tập cơ xô của ông rõ ràng như sau:

- Luyện tập đa dạng các bài tập: Ông thường kết hợp giữa tập tạ và các bài tập quyền để vừa tất cả được sức khỏe cơ bắp lại vừa kiểm soát và điều hành tốt hồ hết cơ bắp này trong thực chiến.

- kết hợp luyện tập cơ xô và cơ lưng: Cơ xô cùng cơ sườn lưng là hai nhóm cơ tất cả quan hệ mật thiết. Nếu như cơ xô tạo nên lực cho rất nhiều cú ra đòn thì cơ sống lưng sẽ giúp khung người vững kim cương và chịu đựng lúc chiến đấu.

11 bài tập xô của Lý tiểu Long

Số lượng những bài tập cơ lưng, xô siêu đa dạng. Tuy nhiên Lý tè Long chọn ra 11 bài tập xô - lưng hiệu quả nhất mà ông liên tục sử dụng.


Bài viết:
nam giới Quỳnh
Thiết Kế:
Theo Tạp chí fan Đưa Tin - Copy
https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/thethao/11-bai-tap-giup-co-xo-ho-mang-banh-nhu-ly-tieu-long-d176698.html
Copy link
05.01.2021
Tin buộc phải đọc
*

Tiện ích nhẵn đá


Giải đấu


Thể Thao


Câu lạc bộ


Cầu thủ


Thể Thao 24h
Công nghệ

App Mobile


Liên hệ


Social


CÔNG TY CP DỊCH VỤ TRUYỀN THÔNG THỂ THAO 247

Người chịu trách nhiệm làm chủ nội dung: Nguyễn Huy Hoàn

Địa chỉ giao dịch: Căn 12, Mộc Lan 6 (ML6-12), khu đô thị vinhomes Green Bay,phường Mễ Trì, quận phái nam Từ Liêm, Hà Nội

Trụ sở chính: Tầng 4, Tòa tháp ngôi sao sáng - Star Tower,đường Dương Đình Nghệ - Phường im Hòa - Quận cầu giấy - Hà Nội

Bài viết liên quan